Golf salıncak sırtımızda kolay değil; tüm bu bükme ve bükme sırt ağrısına ve hatta yaralanmaya neden olabilir, ancak golfçüler için yapılan bu sırt egzersizleri sırt ağrısından ve yaralanmasından kaçınmaya yardımcı olacaktır. Bazıları sırtın alt kısmına, diğerleri sırtın üst kısmına ve genel olarak çekirdek kuvvetine omurgada gerilme ve gerilmeyi önler.
Tüm egzersizlerde olduğu gibi, özellikle de zaten sırt ağrısı çekiyorsanız, yeni bir fiziksel egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Golf sporu, güçlü bir çekirdeğe, üst gövdeye ve sağlam bir duruşa dayanır, aynı zamanda parkurdayken yaralanmayı ve kas gerginliğini önlemeye yardımcı olacak sıkı bir egzersiz rutinie dayanır. Golf için 8 kolay egzersiz keşfetmek için okumaya devam edin.
Sırt Ağrısını Önlemek İçin İki Uzatma
Açıklanan iki basit uzantı, bazen ağrılı sırt ağrısı çeken golfçülere yöneliktir. Çalışma masanızda otururken bir ofis koltuğunda bile yapabileceğiniz kadar kolaydırlar.
Birincisi, oturmuş büküm yukarıda gösterilmiştir ve bir koltuğa tutunarak ve üst gövdeyi her iki tarafa mümkün olduğu kadar hafifçe bükerek alt sırttaki kasları gerer.
İkincisi, oturmuş hamstring gerginliği, masanıza bir ayağı diz hafifçe bükülerek yükseltilerek ve ayak bileğinize mümkün olduğunca düz bir şekilde uzanırken gerçekleştirilir.
Oturan Rus Büküm
İşte golfçü vücudunun çeşitli bölümlerine fayda sağlayan bir egzersiz - karın ve oblikler ve alt sırt, tüm orta bölümden faydalanıyor - ve bunu yapmak için Rus olmanıza bile gerek yok!
Oturmuş bükümde bir değişiklik, Rus büküm otururken gerçekleştirilir, ancak bu kez zemin üzerinde dizler bükülmüş şekilde yukarıda gösterildiği gibi bükülür.
Oturmuş bükümde olduğu gibi, sırtınız düz iken, kollarınızı vücudunuzun bir tarafına yerleştirin, absinizi bükün, eğik hale getirin ve yavaşça o yönde yavaşça geri indirin, sonra diğer yönde tekrarlayın.
Açacaklar: Önleyici Sırt Egzersizi
Çoğu golfçü oyun günlerinde bir noktada sırt ağrısı ile karşılaşır. Golf için sırt egzersizleri, bu tür problemlerden kurtulmaya çalışmak için iyi bir yoldur ve “Açıcılar” sırt yaralanmasını önlemek için harika bir egzersizin adıdır.
Açacaklar, golfçü yanlarında yatarken, 90 derecelik açılarda bükülmüş ve dizleri uzanmış ve kollar zemine doğru uzanmış halde başlar, sonra golfçü sağ kolunu arkasından düz bir çizgide geri çekerek zemine ulaşmaya çalışır. öbür taraf diğer bacaklarını tutarken, kalçalarından omuzlara kadar uzanan gerisini orijinal pozisyonlarında tutarlar.
Düz Bacak Dönme Streç
Bu aslında "Düz Bacak Rotasyonel Hamstring Stretch" başlıklı, ancak bu da arka yarar sağlayan bir egzersiz. Burada esnekliğin arttırılması amaçtır.
Sırtınızı dik ve bir bacak hafifçe öne doğru tutarak başparmağınızın üstündeki ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışmak için gerin, ardından karşı ayak uzanmış şekilde tekrarlayın.
Golf Isınma Gerdirmeleri
Buradaki bağlantı sizi golf öncesi ısınma germe ile ilgili 10 sayfalık eğitimin sayfalarına götürür. Sayfa 5, başlamadan önce kursa yapabileceğiniz bir Lateral Sırt Streç vurgulamaktadır. Sayfa 7, tekrar yola çıkmadan önce rotayı yapabileceğiniz bir Alt Sırt / Gövde Rotasyonu egzersizi sergiliyor. Bir ısınma rutini içine dahil etmek kolay başka bazı büyük uzantıları görmek için makalenin tamamını inceleyin.
Daha İyi Golf Duruşu için Omurga Germe
Birçok golfçü, golf topuna girdiklerinde üstlerinde bir "kambur" sergiler. Mutlaka gerçek bir kambur değil, ama eğri yüzünden öyle gözüküyor. Doğru golf duruşu önemlidir ve bu omurga gerilir - bir İsviçre topu (fitness topu olarak da bilinir) kullanarak üst sırtın gerilmesine ve kamburla mücadele etmeye yardımcı olur.
