Bir vücut geliştiricinin ilerlemesini, hasta olduğunuzdan daha fazla durduramaz. Sık sık sorulan soru, hasta olduğumda vücut geliştirme eğitim rutinlerimi yerine getirmeye devam etmeli miyim? Bu sorunun cevabı gerçekten hasta derken ne demek istediğine bağlı. Soğuk mu? Grip? Alerjiler? Çoğu insan grip için soğuk algınlığını karıştırır. Bununla birlikte, bunlar farklı hastalık türleridir. Grip İnfluenza A veya İnfluenza B olarak bilinen virüslerden kaynaklanırken, soğuk algınlığı koronavirüsler ve rinovirüsler adı verilen virüslerden kaynaklanır. 200'den fazla farklı türde koronavirüs ve rinovirüs vardır. Bunlardan biri size isabet ederse, bağışıklık sisteminiz ömür boyu süren bir bağışıklık kazanır (bu nedenle, aynı virüs size asla iki kez çarpmaz). Ancak, endişelenmek için henüz etkilemediğiniz virüslerin geri kalanına sahipsiniz; ve bir ömür boyu yetecek kadar var.

Grip

Grip, deneyimle öğrenmiş olabileceğiniz gibi, genellikle bir dizi vücut ağrıları ve ateşin eşlik ettiği için çok daha şiddetlidir. Bu nedenle, vücudunuzun bağışıklık sistemi grip tarafından, soğuk algınlığından çok daha fazla vergilendirilir. Bu zamanda, vücut geliştirme eğitimi sadece kas büyümesine zarar vermez aynı zamanda sağlığınıza da zarar verir. Eğitim, kas kazanmamıza, yağ kaybetmemize, iyi ve enerjik hissetmemize yardımcı olabilirken, bunun hala katabolik bir aktivite olduğunu unutmayın. Egzersizin neden olduğu katabolik durumdan anabolik bir iyileşme ve kas büyümesi durumuna geçmek için vücudun sağlıklı olması gerekir. Öyleyse grip olduysa, vücudunuz zaten Grip virüsünün neden olduğu katabolik bir durumla savaşıyor. Bu durumda, ağırlık çalışması sadece daha fazla katabolizma ekler, bu da bağışıklık sisteminin virüse karşı etkinliğini olumsuz yönde etkiler ve hastalanmanıza neden olur. Bu nedenle, grip olmanız durumunda kesinlikle eğitim yoktur. Bunun yerine, çok iyi beslenmeye ve çok miktarda sıvı içmeye konsantre olun (su kaybını önlemek için Gatorade gibi su ve elektrolit yerine koyma içecekleri).

Grip tamamen seyrini tamamladığında, hafif ağırlıklarla ağırlık egzersiz programına yavaşça başlayabilirsin. Bu ilk hafta boyunca kendini fazla zorlama. Gelecek hafta, bir önceki hafta tekrar yaptıklarınızı tekrar edecek, ancak kendinizi kas yetmezliğine iteceksiniz. Programınızın üçüncü haftasında, tekrar takipte olmalısınız.

Soğuk algınlığı

Size vuran genel soğuk algınlığı varsa ve belirli virüs ılımansa (semptomlarınızın sadece burun akıntısı ve hafif öksürük olduğunda hafif olduğunu bilirsiniz), kısa setleri durdurduğunuzda antrenmandan uzaklaşabilirsiniz çok fazla zorlanmamak için kas yetmezliğine ulaşma ve ağırlık sınırlarını yüzde 25 oranında azaltma. Yine, eğer soğuk algınlığı virüsü, ağrılı, boğaz ağrıları ve baş ağrıları hissetmenize neden oluyorsa, semptomlar azalıncaya kadar antrenmanı tamamen durdurmak en iyisidir. Bu durumda, grip sonrası için yukarıda açıklanan egzersiz programı başlatma önerilerini takip edin. Unutmayın ki, bağışıklık sisteminin virüse karşı daha fazla katabolik aktivite getirerek savaşmasını zorlaştırmak istemediğimizi unutmayın, bu nedenle yoğun bir antrenman o zamanlar dışarıdadır.

Hastalığınız soğuk algınlığı veya gripten başka bir şeyse doktorunuza danışın.

önleme

Şimdi, grip veya soğuk algınlığının gelişiminize nasıl bir İngiliz anahtarı atabileceğini gördük, bu böceklerin grip mevsimi sırasında veya bu konuda başka herhangi bir mevsimde bizi etkilemesini nasıl önleyebileceğimizi görelim.

Soğuk algınlığı ve grip mevsiminin genellikle kış aylarında neden geldiği hala bilinmemekle birlikte, virüsün sizi etkilemesi için sisteminize girmesine izin vermeniz gerektiği bilinmektedir. Bu nedenle, iki katlı bir önleme yaklaşımını uygulamamız mantıklı olacaktır:

1. Virüsün sisteminize sızmasını önleyin. Soğuk virüslerin insan teması ile yayıldığını, sisteminize ağızdan, gözlerden ve burnundan girdiğini ve üç saate kadar aktif kalabileceklerini göz önünde bulundurarak, aşağıdakileri yaparak başarabilirsiniz:
   1. Ellerini yüzünden uzak tut.
   2. Ellerinizi gün boyunca sıkça antibakteriyel sabunla yıkayın (özellikle spor salonunda antrenmanınızı bitirdikten sonra).
2. Her zaman en yüksek verimlilik seviyelerinde çalışan bağışıklık sistemini koruyun. Aşırı egzersizin, kötü bir diyetin ve uykunun kaybedilmesinin katabolik faaliyetler olduğunu hatırlatarak şunları yapın:
   1. Sağlam ağırlık antrenmanı ilkelerini kullanarak fazla egzersiz yapmaktan kaçının.
   2. Dengeli bir diyet uygulayın ve yüksek seviyelerde doymuş yağ, rafine un veya şeker içeren işlenmiş yiyeceklerden kaçının çünkü bu tür yiyecekler bağışıklık sistemi fonksiyonunu azaltır.
   3. Günde sağlıklı bir dozda uyku alın (kişisel gereksinimlerinize bağlı olarak 7 ila 9 saat arasında).

Bu yüzden unutmayın, yukarıdaki ipuçlarını takip ederek sağlıklı kalın ve hastalanırsanız, eski Bay Olympia Lee Haney'in söylediği gibi “yorgun bir atı geçmeyin”. İyileşene kadar dinlen! Eğer yapmazsan, daha ciddi bir şekilde hastalanacaksın ve bu seni spor salonundan daha uzun süre çıkaracak.