Sırtınıza döndüğünüzde duvarda sorun mu yaşıyorsunuz? Sırtüstü durduğunuzda suya giren bir kütük gibi gözüküyorsanız, yeni bir stratejiye ihtiyacınız var. İster ilk önce başlıyor, ister zor bir sezonda dolaşıyor olun, ister sadece gelişmek istersiniz, en iyi geri tepme başlangıcının bir sırrı vardır.
Darbeye Başlama Nasıl Olmalı?
Bu, vuruşlara yaptığımız başlangıçtaki kadar dikkat etmemizin zamanıdır. Başarılı ve verimli bir başlangıç, zamanınızı kesmeden saniye tıraş etme potansiyeline sahiptir. Daha hızlı olmak için sırtüstü vuruşunuzu mükemmelleştirmek için çalışmaya devam edin. Mükemmel bir geri tepme başlangıcı şu üç şeye sahip olmalıdır: güçlü itme, kemerli sırt ve suya çarptığınız anda düzene geçin. Suya girdiğinizde su sıçraması olmamalıdır. Suyun içine kesin.
Yaygın Patlama Başlangıç Hataları
Geri tepme başlangıcında yanlış gidebilen şey, başlangıçta eğitim ve dikkat eksikliğidir. Geri tepme başlangıçları oldukça teknik, mükemmel zamanlanmış ve doğru yapıldığında zamanınıza değer veriyor. Çalıştığınız ve ne kadar çok çalıştığınız zaman, başlangıç bloğunda bir gerileme yaşama ihtimaliniz o kadar düşük olur.
Birçok backstroker duvardaki kayma ve hızın iki önemli alan olduğu konusunda hemfikirdir. İkisinden birini deneyimlediğinizde, başarılı bir başlangıç yapamazsınız. Çoğu zaman, bu kötü ayak pozisyonundan kaynaklanır. Ayak yerleşimine olması gerektiği kadar önem verilmez, ancak kesinlikle başlangıçta çok tartışılan bir tekniktir. Ayaklarınız duvara sabitlenmeli ve sağlam olmalıdır, ancak aynı zamanda rahat olması gerekir, böylece duvardan en fazla güç çekebilirsiniz (yeni Omega sırtüstü takozlarını kullanmıyorsanız).
En İyi Ayak Pozisyonu Nedir?
Yüzücüler tarafından tercih edilen iki ayak pozisyonu vardır: sudaki ayaklar ve sudan çıkan ayaklar. Başlarken ayak parmaklarına dikkat et. Kurallar, yüzücünün oluk içinde durmasını veya üzerinde durmasını ve ayak parmaklarını oluk ağzının üstünde bükmesini veya ayak parmaklarını oluk ağzının üstüne koymasını yasaklar.
Ellerinizi oluk üzerine yerleştirin ve ayaklarınızı duvara yerleştirin. Ayaklar birbirinden çok geniş olmamalıdır, ancak birbirlerine de çok yakın olmamalıdır. Mesafe, yaklaşık 6 ila 8 inç veya omuz genişliğindedir. Ayaklar çok geniş olduğunda - omuzların dışında - duruşunuz yeterince güçlü değildir. Ayaklar birbirine çok yakınsa, güç ve dengeyi kaybedersiniz.
Bazı yüzücüler ayak parmaklarını doğrudan su yüzeyinin altına yerleştirirken, diğerleri ayak parmaklarının sudan çıkmadığından emin olur. 2013 yılında yapılan bir çalışma, ayaklar batırıldığında, vücudun kütle merkezinin daha yatay olduğunu ve eller serbest kaldığında yöntemin yatay hızı arttırdığını keşfetti.
Aynı çalışmada, suda ayak parmakları ortaya çıktığında, yüzücüler daha uzun süre duvarla ve yatay kütle merkezi ve hızıyla kalkış aşaması sırasında ve uçuş aşamasında, kütle merkezinin aşağı inmesiyle daha uzun süre temas etmişlerdir. ve başlangıcın uçuş aşaması sırasında dikey hız.
Backstroke Start'ın Temelleri
Ayaklar rahat ve sağlam ve şimdi başlama zamanı. İşaretini alırken, kendini duvarın içine çok fazla çekme ve o kadar geriye yaslanma, kendini suya sokamayacaksın. Altını topuklarının üstüne koyma. Poponuzu sudan çıkarın ve dizlerinizle 90 derecelik bir açı yapın.
- Çeneni yukarı çek
- Silah ateşlendiğinde başınızı geriye doğru atın ve bloktan patlayın. Ellerinizle itin ve vücudunuzu bacaklarınızla tekrar sürün.
- Kalçanızı duvardan çıkarın ve hızlı bir şekilde kalçalarınızı uzatın.
- Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı bir araya getirin, böylece suya çarptığınız anda düzene girmeniz daha kolay olur.
Mükemmel bir başlangıç yapmanın sırrı ayak yerleşimidir. Ayaklarınız sağlam ve güçlü olduğunda, başlangıcın diğer tüm kısımları daha güçlüdür. Duvardan daha hızlı patlarsınız ve daha fazla hava alırsınız. İdeal olarak, mükemmel sırtüstü vuruşla, bir sonraki şeritteki yüzücü tekme yapmaya başladığınızda uyluklarınızda olacaktır.
