Serbest vuruş (ön tarama) yüzme matkabı

Çoğu yüzücü, ön tarama olarak da bilinen bir tür serbest stil öğrendi, ancak pek çoğu, dünya rekoru sahipleri veya Olimpik yüzücüler kadar zahmetsizce yüzebilir. Ama kendini formlarına yaklaştırmanın yolları var; teknik tatbikatlar ile serbest stil veya ön gezinme yüzünüzü iyileştirin.

Yüzme tekniği tatbikatları tekniğinizi "olukta" almak için tekrar tekrar yapılan özel hareketlerdir. Daha verimli olmanıza yardımcı olabilirler ve daha hızlı bir yüzücü olmanıza yardımcı olabilirler. Genel olarak tüm antrenmanlara dahil olan çoğu antrenör, asla yeterli teknik iş yapamayacağınızı düşünüyor. Egzersizlerinize de bazılarını dahil etmelisiniz.

Bu matkap listesi tam olmaktan uzak. Tecrübeli bir yüzücüyseniz, bu tatbikatları farklı isimlerle tanıyabilir, bir şekilde farklı bir şekilde gerçekleştirebilir veya daha fazlasını bilirsiniz. Sık kullanılanlardan herhangi birini bana bildirin.

Serbest stilin önemli anahtarı: Zamanınızın çoğunu karnınıza değil kenarınıza veya yanınıza harcıyorsunuz! Büyük bir çorba kaşığı değil, bıçağın kenarındaki keskin bir bıçağı taklit edin. Hem yüzme hem de sondaj için iyi serbest stil, vücudunuzu "uzun ekseniniz" veya omurga boyunca döndürmenizi veya yuvarlamanızı gerektirir. Bu iyi vücut atışını teşvik etmek için alternatif taraflarda da nefes almaya çalışmalısınız. Bu açıklamalarda, bir kol "ön kol" olarak adlandırılırsa, nereye yöneldiğinize işaret eden kolu ifade eder. Vücudunuzun bu kenarı veya kenarı (omuzdan kalçaya) genellikle bir teknenin omurgası gibi havuzun dibine doğru yönlendirilir. Karşı kenar (omuzdan kalçaya), bir köpekbalığı yüzgeci gibi tavana (ya da açık havada yüzecek kadar şanslıysanız gökyüzüne) daha "yukarı" yöneliktir.

Tüm matkaplar için bol miktarda varyasyon vardır. Aynı anda çeşitli beceriler üzerinde çalışmak için matkapları birleştirebilir veya tek bir öğeye daha fazla vurgu ekleyebilirsiniz. Matkaplar ile denemeler yapın ve kendinizinkini geliştirin. Her zaman tekniğini geliştirmek için çalış.

Yüz!

John Mullen tarafından 26 Nisan 2016 tarihinde güncellenmiştir.

Yüzme tatbikatları tekniğinizi "olukta" almak için tekrar tekrar yapılan özel hareketlerdir. Daha verimli olmanıza yardımcı olabilirler ve daha hızlı bir yüzücü olmanıza yardımcı olabilirler. Genel olarak tüm antrenmanlara dahil olan çoğu antrenör, asla yeterli teknik iş yapamayacağınızı düşünüyor. Egzersizlerinize de bazılarını dahil etmelisiniz.

Yakala: Bir kolu izole etmek, uzun strok ve uzun vücut pozisyonu uygulamak.
- Bir kolun sabit olması dışında, diğer kolun strokunu (çalışma kolu) gerçekleştirirken, bir kolun sabit olması dışında daima öne uzatılmış (ön kol), hedefe doğru işaret ederek sallayın.
- Çalışma kolu ileri doğru hareket ettiğinde ve sabit kolla "yakaladığında" yer değiştirir.
3/4 Yakalama: Tam yakalama gibi, sabit (ön) kol diğer kolun tamamen "yakalanmasından" önce çalışmaya başlar veya hareket eder - çalışma kolu yaklaşık 3/4 sonra hareket etmeye başlar tam bir kol hareketi ile yolun.
Tahta ile yakalama: Tıpkı normal yakalama gibi, sadece ön eliniz bir tekme tahtasını tutuyor.
- Silahlar ticaret yaparken, tahtayı birbirine uzatırlar.
- Bir kalemin yerini alabilir - ya da seni batırmayacak herhangi bir şey.
Parmak ucu Sürükleme: yüksek bir dirsek kurtarmasını teşvik etmek ve iyileşme sırasındaki el pozisyonunuz hakkında sizi bilgilendirmek için.
- Normal serbest stil gibi yüzün, parmak uçlarınız, strok kurtarma sırasında kolunuz ileriye doğru hareket ederken asla sudan ayrılmaz.
- Parmaklarınızı suyun içinde, hafifçe vücudunuzun yanına doğru sürükleyerek iyi bir vücut yuvarlanmasına odaklanır ve dirseklerinizi yukarı dönük tutarsınız.
- Elinizin ne kadarının suda kalacağını değiştirin: parmak uçları, el, bilek, hatta tüm ön kolunuz.

Tüm bu tatbikatlar için bol miktarda varyasyon vardır. Aynı anda çeşitli beceriler üzerinde çalışmak için matkapları birleştirebilir veya tek bir öğeye daha fazla vurgu ekleyebilirsiniz. Bu tatbikatlarla denemeler yapın ve kendinizinkini geliştirin. Her zaman tekniğini geliştirmek için çalış.

Yüzücüler, 5 vuruşlu bu teknik tatbikat videosunu izleyerek yüzme tekniğinizi daha hızlı ve daha verimli yüzmeyi nasıl geliştireceğinizi öğrenin.

Yüz!

10/10 (basit): iyi vücut yuvarlanma ve kafa hizasını arttırmak için (nefes eklediğinizde - bir sonraki tatbikata bakınız). Bu çok yavaş çekimde normal serbest stil gibi görünüyor. Bu tatbikatı yaparken ters çevirin ve burnunuzu yukarı doğru tutarsanız, geri tepme için işe yarar.
- Bir kol öne doğru uzanarak hedefinize doğru (ön el) işaret eder.
- Diğeri geriye doğru, az önce kaldığınız yere (arka el) doğru, kol vücudunuzun kenarına dayanacak şekilde işaret ediyor.
- Vücudunuzun arka tarafı yukarı bakacak şekilde, vücudunuzun ön tarafı aşağı bakacak şekilde (havuzun dibine doğru) yanınızda olmalısınız.
- Kulağınız ön el omzunuza karşı, çenenizi göğsünüze gelecek şekilde çene, gözler yanlara doğru (ya da biraz yukarı), ağzınızdan sudan (nefes alabilmeniz için) olmalıdır.
- 10 vuruş yapın, ardından vuruş yapın, böylece vücudunuz yuvarlanır ve elleriniz yer değiştirir.
- Ön el su altında bir vuruş yapar ve arka elinizi bitirir ve arka elinizi oluşturur.
- Arka el, suyun yüzeyi üzerinde toplanır ve ön el olur.
- Vücudunuzla birlikte dönen (başınız aşağı doğru yuvarlanır ve sonra diğer tarafa doğru) başınız değişir ve 10 vuruş daha alır, sonra her şey tekrar değişir.
- Bu tatbikatı çözdüğünüzde, solunum ekleyerek bir sonraki adıma geçin (bir sonraki tatbikata bakın).
10/10 (soluma ekleyin): normal 10/10 gibi, ancak serbest stil için nispeten normal bir yüzme pozisyonunu taklit etmek için baş hizasını değiştirirsiniz. Nereye gidiyorsun bak!
- Başınızı, yanağınız ön el omzunuza, ön kolunuzu hedefinize doğru bakacak şekilde yerleştirin.
- Kafanızı nefes almak için yuvarlamanız ve ardından ön kol boyunca ileriye dönük pozisyonunu tekrar kurmanız gerekir.
- Nefes, geri alma kolundan (arkadan öne doğru değişen), tıpkı bu elin suya girdiği şekilde alınmalıdır; Vücudun yuvarlanırken, kafanı da yuvarla.
- Bu tatbikatta daha iyiye giderken, vücudunuzun her bir yanında çekilen vuruş sayısını yavaş hareket eden tatbikattan (10/10) pürüzsüz bir şekilde normal hızlı serbest stiline (3/3 için " altı vuruş "kicker)
Yumruk: su için "hissetmek" teşvik etmek. Ellerinizi ya da ikinizi birden yumrukla tutmamanız dışında, normal serbest stil gibi yüzün.
- Desen ve "yumruklu" olduğunuz vuruş sayısını değiştirin.
- Elinizi çözdüğünüzde, elinizdeki baskıda bir fark olduğunu fark etmelisiniz - bu hissi, çekme düzeninizde hareket ederken elinizin su tutmasını sağlamak için kullanın.
- Sıktığınızda, ön kolunuzun iç tarafını (avuç içi kısmıyla) suya bastırmaya çalışmalısınız - elinizin bir uzantısı olarak dirsekten el bileğine alt kol düşünün. Ve vücut rulolarını unutma!
Tek-kol: Bir seferde bir kola odaklanmak için.
- Düzenli serbest stil gibi yüzün, sadece bir kol hareket ediyor.
- Diğer kol ileri ya da geri (ön el) ya da arkaya, sizin tarafınıza (arka el) karşı durur.
- Hareketli el, bir dizi vuruş alır; her bir kol, rol değiştirmeden önce belirli sayıda çekme işlemi gerçekleştirir.
- Bu matkabı sabit kolla her iki pozisyonda da uygulayın.
- Sabit kolunuz yanınızda olduğunda, o tarafa doğru nefes alın (hareketli koldan uzağa).
- Sabit kolunuz ileri durduğunda, ondan uzaklaşın (işi yapan kola doğru).
- Yine, nefes alıp verme zamanını verin, böylece vücudunuz yuvarlanırken, kafanız bir nefes almak için onunla yuvarlanır, o zaman kafanız ileriye doğru hizalanmaya döner.