100 kilometre uzunluğunda olan bir yüzyıl bisiklet sürmek, herhangi bir bisikletçi için büyük bir başarıdır. Birçok bisiklet kulübü, bazen camaraderie ve zorlukların tam olarak üstesinden gelmek için, ancak aynı zamanda fon sağlama çabaları için bunları sunmaktadır. Birini tamamladıysan bir selam ver. Eğer düşünmeden başaramazsanız, işte bir gün içinde 100 mil bisiklet sürmek amacınıza ulaşmanıza yardımcı olacak haftada bir eğitim planı.

Century Ride Kuralları ve Formatları

Elbette, bir sürüş için tam kurallar kulüp tarafından değişebilir, ancak bazı ortak kurallar geçerlidir. Bir bisiklet organizasyonu tarafından onaylanan sürüşler, genellikle 25 mil aralıklarla tipik olarak dinlenme molaları sunmalıdır. Büyü yapmak için pedal çevirmeyi bırakabilir, yiyecek veya içecek bir şeyler kapmak veya bir banyo tesisi kullanabilirsiniz.

Bisikletiniz arızalanırsa yardım için bir destek aracı bulunabilir, ancak bisikletçilerden genellikle küçük sorunları kendileri çözmek için gerekli araç ve gereçleri birlikte taşımaları beklenir. Görevden vazgeçip bir kez daha denemeye karar verirseniz, genellikle sizi başlangıç ​​çizgisine götürmek için genellikle uygun bir kişi bulunur. Bu konuda utanılacak bir şey yok - eğer uygun şekilde hazırlanmamışsanız 100 mil'lik bir yolculuk yorucu olabilir. Yüzyıl sürüş rotaları normal yollardan düzenli olarak geçer ve bisikletçilerden tüm yerel trafik yasalarına uymaları beklenir.

Eğitim Kavramları

Bir asırlık sürüş için temel eğitim prensibi, hedefinize ulaşana kadar kilometrenizi birkaç hafta içinde kademeli olarak artırmaktır.

Bu, yaralanma, yanma ve aşırı yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, bedeninizle veya bisikletinizle, büyük günden önce kesinlikle uğraşmak isteyeceğiniz sorunları tespit edebileceksiniz.

Asırlık yolculuğunuz için bilinen tarihi belirleyerek egzersiz planınızı harekete geçirin, ardından başlangıç ​​tarihinizi belirlemek için oradan geriye doğru sayın.

Bu, 10 haftalık bir eğitim planıdır ve başlangıçta formda olduğunuzu varsaymaktadır, böylece rahatça en az 20 mil gidebilirsiniz.

Bu saatte 10 ila 12 mil hızla çok kolay bir iki saatlik bir yolculuk. Henüz buna hazır değilseniz, kendinizi bu noktaya getirmek için yarıştan en az 10 hafta önce antrenmana başlamak isteyeceksiniz. Hazırlanırken, aşağıdaki tabloda belirtilen hedefleri hedef alın. Her hafta en uzun sürüş mesafenizi ve diğer ek sürüşlerde ulaşmanız gereken hafta için toplam kilometreyi gösterir.

Yüzyıl Eğitim Planı

Diğer ipuçları

Antrenman, hidrasyon ve yeme ipuçlarını öğrenmenin en iyi yolu, daha önce yapmış kişilerle sürüş yapmaktır, ancak kesinlikle kendi başınıza yapabilirsiniz. Her şey hız ile ilgili değil - en azından ilk molalarınız değil. Rahat bir tempoda oturun ve korumaya çalışın.

Bu dinlenme duraklarından faydalanın ve bir şeyler yiyin veya protein çubukları veya benzeri bir şey getirdiyseniz bisiklet sürerken biraz yorgunluk atın. Bütün bu egzersizler kalori gerektirir. Ayrıca hidrasyondan uzak durmaya da dikkat etmek isteyeceksiniz.