Vücut geliştirme, güvenli ve kalıcı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu olabilir. Bir vücut geliştirme programına başladığınızda, vücut geliştirme bir yaşam tarzı olduğundan, kilo vermek için hızlı bir çözüm olmadığından kilo kaybı kalıcı olacaktır.

Kilo verme hedefleriniz, rekabetçi bir vücut geliştiricinin veya eğlence amaçlı bir vücut geliştiricinin hedefleri kadar aşırı olmasa da, çok hızlı ancak güvenli bir şekilde kilo vermek için kullandığımız vücut geliştirme ilkelerini kullanabilirsiniz. Ek olarak, vücut geliştirmeyi uygulamak, kilo kaybınızı sağladığınızda zinde ve tonda bir görünüm elde etmenin (artan kas kütlesi nedeniyle) elde etmenin tek yoludur.

Kilo Verme Hedefini Anlamak

Kilo kaybınıza müdahale eden kas kazanma ile ilgili soruya gelince, bunun cevabı şeylere bakma biçiminize bağlıdır. Sadece tartı kilo vermekle ilgileniyorsanız, o zaman evet, eğer kas kazanırsanız, tartı kilonuzu o kadar çabuk kaybetmezsiniz. Ancak, aşağıdakileri göz önünde bulundurmanızı istiyoruz:

Kaybetmekle ilgilendiğiniz ağırlık, kas ağırlığı değil yağ ağırlığıdır. Her kilo kilo aldığınızda metabolizmanız (vücudunuzun kalori yakma hızı) artar. Bu da, vücudunuzun mevcut kilosunu korumak için günlük bazda daha fazla kalori alması gerektiğinden, yağ kilonuzu çok daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle, kantar ağırlığı biraz daha yavaş olabilse de (kas ağırlığı kazandığınızdan dolayı), yağ ağırlığınız çok daha hızlı azalır!

Kilo Verme Vücut Geliştirme Programı

Vücut geliştirme, eşit öneme sahip iki bileşene sahiptir: Eğitim ve Diyet. Daha önce hiç kaldırmadıysanız, lütfen vücut geliştirmeye başlamak için kılavuzumuza bakın. Bu rehber sizi başarıya doğru yolda tutacaktır. Farklı yapacağınız tek şey, Orta seviyeye ulaştığınızda, işte takip edeceğiniz rutin:

Ağırlıklar ile çalışmak için haftada üç gün, aerobik yapmak için haftada üç gün seçeceğiz. O zaman egzersiz yapmadan boş bir gün geçiririz.

Örneğin, pazartesi, çarşamba ve cuma günleri ağırlık alabilir, salı, perşembe ve cumartesi günleri 30 dakikalık aerobik yapabilirsiniz. Bu durumda, Pazar kapalı gün. İstediğiniz şekilde ayarlayabileceğinizi unutmayın, ancak bu programı çoğu insan için en sevdiğim program olarak bulduk.

Şimdi size evde sadece bir çift ayarlanabilir halterle yapabileceğiniz bir rutini sunacağız. 30 dakika içinde bitmeni istediğimiz için hızlı hareket etmeliyiz. Kalbin pompalanması (böylece yağın yakılması için) ve zaman kazanmak için trisetleri kullanacağız. Bu şekilde sadece kasları sağlamlaştırıp güçlenmiyor, aynı zamanda kardiyovasküler faydalar elde ediyoruz. Trisetler aralarında dinlenmeden birbiri ardına gerçekleştirilen üç egzersizdir (bir tür devre antremanı gibi). Kullanacağımız rutin, her biri 3 setten oluşan üç trisetten oluşuyor.

Triset A (Göğüs / Geri / Abs):

Ups (zeminde henüz yapamıyorsanız duvara karşı) 3 set x 10-12 tekrar (dinlenmek yok)

Bir Kol Dambıl Satırları 3 set x 10-12 tekrar (dinlenme yok)

Egzersizi 3 set x 25-40 reps (1 dakikalık dinlenme)

Triset B (Delts / Pazı / Triceps):

Dumbbell Dik Sıralar 3 set x 10-12 tekrar (dinlenmek yok)

Dambıl Bukleler 3 takım x 10-12 tekrar (dinlenmek yok)

Tepegöz Triceps Uzantıları 3 set x 10-12 tekrar (1 dak dinlenme)

Triset C (Uyluk / Hamstrings / Buzağı):

Squats 3 set x 10-12 tekrar (dinlenme yok)

Sert Bacaklı Deadlifts 3 set x 10-12 tekrarlar (dinlenme yok)

Bir Bacak Baldır 3 set x 10-12 tekrar yükseltir (1 dak dinlenme)

Not: 3 set Triset A'yı tamamladıktan sonra Triset B'ye gidin. 3 set Triset B'yi tamamladıktan sonra Triset C'ye gidin.

Programa Bağlı ve Diyet Geliştirin

Bu rutini takip ederseniz, ondan alacağınız sonuçlara hayran kalacaksınız. Aynı zamanda, forma girmek için pek bir şeyin gerekmediğini de (kesinlikle pahalı bir ekipman gerekli değildir) ve ihtiyacınız olan tek şeyin belirlenmesi ve gerçekleşmesi için bir istek olduğunun farkına varacaksınız.

Unutmayın, forma girmek için eğitim, denklemin sadece yarısı, beslenme ise diğer yarısıdır. Bu yüzden diyetinizin, örnek vücut geliştirme diyetimizde bulunana benzer olduğundan emin olun.

Bu basit vücut geliştirme programını uygularsanız, kilo verme hedeflerinize kısa sürede ulaşacağınız konusunda size söz veriyoruz.