Vuruş Sağ Bacak

Aşağıdaki bacak uzantıları iç ve dış kalçalarınızdaki esnekliği artırmak için tasarlanmıştır. Bacakların ana kaslarını dans etmeye başlamadan önce ısıtmak, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur ve yarılmaları başarmanıza yardımcı olur. Egzersizleri yaparken, kendi sınırlamalarınızı aşmamayı unutmayın. Esnerken, bacağınızı doğal olarak kullanacağından daha fazla çekmekten kaçının.

• Sol tarafına uzan.
• Sol bacağınızı ve sol kolunuzu yerde düzeltin.
• Sağ kolunuzu karnınızın önüne koyun ve başınızı sol kolunuzda gevşetin.
• Sağ bacağınızı kaldırın ve alçaltın, dizinizi düz tutup çevirin.
• Üç kez tekrarlayın.

Coupe Sağ Bacak

• Kalçalarını sabit tutmak ve birini diğerinin üstüne koymak, sağ bacağını bağla.
• Sağ ayağınız sol ayak bileğinizin üstünde dinlenmeli ve işaret edilmelidir.
• Üç kez tekrarlayın.

Passe Sağ Bacak

• Geçiş yapmak için yavaşça sağ bacağınızı kaldırın.
• Sağ ayağınız sol dizinizin üstünde durarak işaretlenmelidir.
• Sağ bacağınızı, kalçanızdan güzel bir parça almak için düzeltin.

Sağ bacak streç

• Sağ bacağınızı yukarı doğru uzatın, sağ ayağınızın topuğunu sağ elinizle tutarak.
• Kolunuzu daha fazla direnç için kullanın ve bacağınızı gövdenize yaklaştırın.

Yuvarlan ve Uzat

• Arkanı dön.
• Sağ bacağınızı yukarı doğru uzatın, ayağınızın alt kısmını sol elinizle kavrayın.
• Sağ bacağınızın kenarını sağ elinizle tutun.
• Dizinizi dik tutarak bacağınızı göğsünüzün yakınına doğru çekin.

Böl ve Uzat

• Sağa bölünmüş olarak yuvarlayın.
• Vücudunuzu sağ bacağınızın üzerinden geçirin.
• Dizlerinizi düz bir şekilde ve ellerinizi yere değdirerek başınızı dizinize doğru gerin.

Geri kemer

• Sağ bölmede otururken, gövdesinizi kaldırın ve arkaya yaslayın.
• Kollarını yuvarla ve tepeye uzan.
• Tam bir bölünme ile ilgili sorun yaşarsanız, arka bacağınızı bükerek yarım bölünme yapın.

Yuvarla ve Uzat

• Arkanı dön.
• Bacağınızı kulağınızdan aşağı çekmek için ellerinizi kullanarak sağ bacağınızı yana doğru gerin.
• Ayağınızın alt kısmını tutarken bacağınız düzleşmiyorsa, bacağınızı uyluğunuza yakın tutmayı deneyin.
• Sol bacağınızı düz ve zeminde düz tutun.
• Tüm sırayı sol bacağınızla tekrarlayın.

_Kaynak:

_{Frank Hatchett'in Caz Dansından uyarlanmıştır, Copyright 2000.}