Yüzücüler için yedi yoga hareketi

Yüzme rutininize yoga eklemeyi düşündünüz mü? Yoga, güvenli ve uygun bir şekilde yapıldığında, her yaştan ve beceri seviyesindeki yüzücüler için mükemmeldir. Birçok sporcu, antrenman programlarına yoga içerir ve siz de yapabilirsiniz. Yoga çekirdek gücünü arttırır, esnekliği arttırır, odağı maksimuma çıkarır ve kas onarımına yardımcı olur. Yoga, en iyi restoratif pratiktir ve bunu yaptığınızda iyi hissettirir. Bu yoga pozlarını yüzme rutininize dahil ederseniz hayal kırıklığına uğramazsınız. Vücudun sana teşekkür edecek.

Köprü Pose

Köprü pozu harika bir yoga pozudur. Yoga'daki en iyi geri dönüşlerden biridir. Köprü pozunu, yüzmeden önce sizi ısıtmak ve havuzda geçirdiğiniz zamandan sonra serinlemek için kullanabilirsiniz. Köprü pozunu yapmak için:

Yerde ya da mat düz bir şekilde yatın.
Dizlerini bük ve ayaklarını yere koy.
Kollarınızı yerde vücudunuz boyunca uzatın. Avuç içi parçalarınızı yere bastırın.
Ayaklarınızı bastırıp zemine avuçlarken kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.
Kuyruğunu kaldır. Vücudunun üst kısmı düz olmalı.
Oluklarınızı bükmeyin veya sıkmayın.
Bir dakika bekleyin.

Yararları: gevşemeyi teşvik eder, göğüs kaslarını açar, vücuda enerji verir ve vücuda ve zihni eski haline getirir.

İnek

İnek pozu yüzdükten sonra harika hissedecek. İnek pozu yapmak için:

Masa pozisyonuna geç.
Çekirdeğinizi sıkın, sırtınızı düzleştirin ve avuç içlerinizi minderin üstüne yerleştirin. Başınızın tepesinden arka kemiğinize düz bir çizgi çizebilmelisiniz.
Nefes al ve göğsünü açarken midenin yere doğru dalmasına izin ver.
Nefes verdiğinizde, masa pozisyonuna dönün.
Bunu 10 ila 20 kez yapın.

Faydaları: Omurga sağlığını iyileştirir, çekirdeği güçlendirir, sırt ve omuzları esnetir. Bu, omurga hareketliliğini arttırmak, omuz ve bel yaralanmasını azaltmak için mükemmel bir egzersizdir! Kendinizi fizyoterapist ziyaretlerinden kurtarın!

Aşağı doğru bakan köpek / Yukarı doğru bakan köpek

Yüzmeden önce veya sonra germek için aşağı bakan köpekten yukarı bakan köpüğe doğru hareket edin. Aşağı doğru bakan köpekle başlamak için:

Masa pozisyonunda yere alın.
Dizlerinizin doğrudan kalçalarınızın altında kaldığından emin olun.
Parmaklarını ayaklarının altında kıvır ve ellerini yere koy.
Nefes verin ve bacaklarınızı paspasınızdan uzağa kaldırın. Bacakların düzelmeye başlayacak.
Başınızın zemine doğru serbest kalmasına izin verin. Dizlerine bakıyor olmalısın.
Çekirdeğinizi sıkın ve omuzlarınızı gerin.
Vücudunuz mükemmel bir baş aşağı 'V' yapacaktır.

Yukarı bakan köpeğe geçiş yapmak için:

Dizlerinizi matın altına doğru indirin.
Kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın, böylece karnınız paspasın üzerinde.
Kollarınızı geriye doğru bükün ve avuçlarınızı belinize yakın tarafınıza yerleştirin.
Ayaklarını bir araya getir.
Göğüslerinizi kaldırırken nefes alınız ve ayaklarınızın üst kısımlarını ve avuç içlerinizi zemine bastırın.
Bakışlarını gökyüzüne odakla ve glütlerini rahatla.
Bu pozta 30 saniye bekletin.

Faydası: Göğüs, omuz ve psoaları açar, kol ve bacakları güçlendirir. Aşağı doğru bakan köpek vücudunuza hamstring streç ve baldır streç sağlar.

Savaşçı

Yogadaki savaşçı pozu dengeyi ve odağı iyileştirir. Poz omurga esnekliği ve sağlık için güçlü ve idealdir. Savaşçının pozu:

Ayaklarınız yerde, kalça genişliğinde yaklaşık olarak başlayın. Kolların senin yanında olmalı.
Nefes verin ve sağ ayağınızı öne koyarak ayaklarınızı ayırın. Ayakların yaklaşık 5 fit olmalıdır. Sağ parmaklarınızın paspasın üst kısmına dönük olduğundan emin olun.
Silahlarınızı gökyüzüne ulaştırırken ağırlığınızı arka ayağınıza bastırın.
Ulaştığınızda sağ dizinizi 90 derece açılı olacak şekilde bükün.
Vücudunu uzun tut.
Ayaklarınızı değiştirmeden önce bir dakika bekleyin.

Faydaları: Hareket açıklığını arttırır, omuzlardaki gerginliği giderir, göğüs kaslarını açar.

Sunbird

İnek pozunu yaptıktan sonra, sunbird pozuna gidebilirsiniz.

İnek pozunu tamamladıktan sonra,
Kalça ve omuzlarınızı istifleyin: bileklerinizin üzerinde omuzlar ve dizlerinizin üzerinde kalçalar. Bacaklar kalça genişliğinde olmalıdır.
Omurganızın zemine paralel olmasını sağlamak için çizgiyi arkadan aşağıya doğru tutun.
Sağ bacağınızı dümdüz paralel olacak şekilde düz olarak kaldırın. Ayağınız düz olmalı ve ayak parmaklarınız duvara değil paspasa dönük olmalıdır.
Karşı kolu vücudunuzun önünde uzatın.
Güçlü ve sabit dur. Diğer ayağa devam etmeden önce bu hareketi yaklaşık 20 saniye basılı tutun.

Faydası: Göğsü açar, çekirdek gücünü arttırır, geri uzatır, karın duvarını güçlendirir, dengeyi ve koordinasyonu geliştirir ve pelvik duvarı stabilize eder.

Ayak streç

Göz önünde bulundurulması gereken son bir hareket, pek çoğunun yapmadığı, ayak gerilmesidir. Suyun içinde size güç vermek ve vuruşunuzu geliştirmek için güçlü ve esnek ayaklara ihtiyacınız var. Ayak gerdirmek yapmak için:

Çömeltin, böylece ayaklarınızın toplarına yaslanın. Uyluklarınızın arkası alt bacaklarınızın arka tarafına dokunmalıdır. Ayaklarının arklarındaki gerginliği hissedeceksiniz.
Vücudunuzu, parmaklarınızın ucunda, bacaklarının yanında sabitleyin.
Topuklarını yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettir. Bunu birkaç kez yap.
Sonra, diz çökme pozisyonuna getirin ve ayak parmaklarınızı alt kısmın altına kıvırın.
Arkanıza yaslanın ve dizlerinizi mattan kaldırın, vücudunuzu parmak uçlarınızla dengeleyin. Bu ayaklarınızın üstünü gerecektir.

Faydaları: Ayak ve ayak bileklerinde kuvvet ve esnekliği arttırır, sudaki gücü arttırır.