Kaç kez havuza girmeden önce uzanan yüzücüler gördünüz? O kadar yüksek sayamam! Bütün bu germe gerçekleşmeli mi? Yüzücüler bir olaydan önce germek için güvenli midir?
Esnekliğin arttırılmış performans kabiliyeti ve yaralanma oluşumunu azaltmak için önemli olduğu söylendi. Bu mu? Doğru zamanda germek daha önemli olabilir - veya zaman kaybı olabilir. Esneklik, germe ve ısınma arasındaki fark nedir?
Tüm kararlarınızı asla tek bir rapora dayandırmamalısınız, ancak "Doktor ve Spor Hekimliği" deki çalışmalar, egzersiz öncesi gerilmenin yaralanma riskini azaltmadığını ve ısınmanın artmasının muhtemelen daha değerli olduğunu göstermektedir.
Diğerleri ısınmanız, esnetmeniz ve sonra tekrar girip yüzmeniz gerektiğini söylüyor. Yine de diğerleri egzersizin bitmesini beklediğini çünkü gerginlik kasın gerilme yapıldıktan sonra bir süre kuvvet üretme yeteneğini azalttığını söylüyor; gerginledikten sonra, kasınız iyileşene kadar daha yavaş olacaksınız. Bir diğer akıl yürütme çizgisi, bir egzersiz yapmadan önce gerilmenin sadece bir egzersizi normal esneklik seviyesine döndürmesidir. Esneklik kazanmak için, gerginlik kas tamamen ısındıktan sonra yapılmalıdır ve halihazırda bir antrenman tamamlandıktan sonra muhtemelen en yüksek esneklik seviyesindedir.
Basit Streç Rutin
Ee ne yapıyorsun? Basit bir germe rutini öneririm:
- Kısa, 10-15 dakikalık yüzme oturumu ısınması
- Kısa, 5 ila 10 dakikalık germe seansı
- Isınmanın geri kalanı için yüzme havuzuna geri dönün
- Veya, antrenmandan sonra soğumaya almanın bir kısmını kullanarak germek için bekleyin
Antrenmanınızı soğuma rutininizin bir parçası olarak tamamladıktan sonra ek germe ile takip edin.
Bir toplantı sırasında, bir havuz içi, etkinlik öncesi ısınmayı tamamladıktan sonra rahatlamanıza yardımcı olması için etkinliğinizden önce bir kaç saniye gerin. Isınma havuzu yok mu? O zaman kan dolaşımını artırmak ve kaslarınızın ısısını yükseltmek için hafif bir hareket daha yapın, hafifçe hafifçe gerin, sonra kalkın ve hızlı yüzün!
Yüz!
