Tam sıkma sapı, tırmanmaya karşı karşıya kaldığınızda küçük, dar tutacaklara tutturmak için en iyi kaya tırmanma saplarından ve el konumlarından biridir. İnce kenarlarda genellikle güvende hisseden agresif ve güçlü bir el pozisyonudur. Bununla birlikte, güç, parmak eklemlerinize ve tendonlarınıza en yüksek kuvvet yüklerini yerleştirdiğinden, tam bir sıkma kavramasına yüksek bir yaralanma potansiyeli sağlamasından dolayı bir bedelle gelir.
Tam Kıvrımlar Parmaklarınızı Stres
Tam kıvrımını çok kullanırsanız, asla tamamen iyileşmeyecek olan kronik parmak yaralanmaları riski vardır. Tam kıvrımın kullanımını, başka hiçbir el pozisyonunda işe yaramayacak durumlarla sınırlamak en iyisidir. Ayrıca iç mekan tırmanma spor salonlarında yapay duvarlar üzerinde egzersiz yaparken aşırı özen gösterin, böylece parmaklarınızı kıvrık tutucular üzerinde baskı yapmazsınız.
Dar Kenarlarda Tam Kıvrımlar Kullanın
Tam sıkma sapı, en iyi şekilde kesilmiş parmak uçlarında tutamaklarda kullanılır ve parmak uçlarınızı beklemeye almanıza izin veren hafif bir girintiye veya incut'a sahiptir. Bunları genellikle granit ve kireçtaşı kayalıklarında bulacaksınız.
Tam bir Sıkma Kavrama Nasıl Yapılır
Sıkma işleminin tamamını yapmak için, parmak uçlarınızın pedlerini bir tutamağın kenarına yerleştirin ve parmaklarınızı kıvırın, böylece ikinci eklem keskin biçimde bükülür. Kıvrımınızı işaret parmağının tırnağının üst kısmına bastırarak ve yerine kilitleyerek sıkın. Başparmak kilidinin kullanılması çekme gücünüze yardımcı olur ve kıvrımı daha güçlü hale getirir. Başparmağınızı bu konumda kullanmazsanız ve işaret parmağınızın kenarına bastırmasına izin veriyorsanız, yarım kıvrımlı tutma pozisyonunu kullanıyorsunuzdur.
Uzun Süreli Parmak Yaralanmalarından Kaçının
Parmaklarınızdaki eklem, tendon ve kasların uzun süre dırtarak yaralanmasından kaçının, yalnızca tam olarak gerektiğinde tam sıkma sapını kullanarak. Sürekli kıvrılma sadece parmaklarınıza değil, aynı zamanda tırmanma kariyerinize de zarar verebilir. Sıkma sırasında parmağınızı çimdiklerseniz, parmağınızın daha iyi hissetmesi için geçen birkaç gün boyunca dinlenin. Ayrıca, yerel tırmanma salonunuzda tam kıvrım kullanmaktan kaçının. Birçok spor salonu rotası, yaratıcı rota belirleme yerine rotayı zorlaştırmak için küçük tutamaçlar kullanır. Bu yollar sizi parmak yaralanmasını azaltan ayarlar.
Ibuprofen ile Parmak Ağrısı Maske etmeyin
Sıkma sırasında bir parmağınızı yaralarsanız, ertesi gün bir avuç ibuprofen veya başka ağrı giderici ilaçlar çıkararak ağrınızı maskelemeyin ve ardından tırmanmaya gidin. İlaç, sana "Dur!" Demesi gereken acıyı gizler. Eğer durmazsan, parmaklarına kalıcı olarak zarar verme ve bir daha asla sert rotalara tırmanma riski altındasın.
