Meditasyon, birçok yararı olan bir uygulamadır ve aklın ve düşüncelerin bir eğitim şeklidir. Bir meditasyon uzmanı olan Ellie Shoja, “fiziksel egzersizin beden eğitimi olduğu gibi meditasyon da zihin eğitimidir. Zihnimizi nasıl odaklayacağımızı, susturacağımızı ve eğiteceğimizi öğrenmemizi sağlar. Bunu ilk önce düşündüğümüzü kabul ederek yaparız; ikincisi, bize hizmet etmeyen düşüncelerin nasıl serbest bırakılacağını öğrenerek; ve son olarak, bu düşünceleri bize zarar vermek yerine bize yardımcı olanlarla değiştirerek. ”Bu uygulamanın sadece olumlu düşünceler ve düşünmekten daha fazla yararı var. Ve sıklıkla kendimize yardım ettiğimizde etrafımızdakilere yardım ederiz. Bu şekilde, solo meditasyon bir ilişkiyi olumlu yönde etkileyebilir.

Ayrıca, çiftlerin arabuluculuk yapması veya eşinizle birlikte meditasyon yapması, ilişkinizi güçlendirebilir. Aşağıda, kendiniz için deneyebileceğiniz en iyi uygulamalar ve araçlar ile birlikte yardımcı olabileceği birkaç yol vardır!

Stresi Azaltın ve Çatışmayı Çözün

Mindful Couples sitesine göre, “çift meditasyon, bir ilişkideki kişilerin çatışma halindeyken soğukkanlılıklarını sürdürmelerine yardımcı olacak en etkili araçlardan biridir” çünkü birlikte rahatlamanın ve birbirlerinin zekice ipuçlarını ayarlamanın güçlü bir yolu. Ayrıca, senkronize solunum yoluyla ilişki içindeki uyumu da beraberinde getirebilir.

Lisanslı bir klinik profesyonel danışman ve Sertifikalı bir Imago İlişki Terapisti olan Rabbi Shlomo Slatkin, çiftlerin bir arada ve mutlu kalmasına yardımcı olmak için Küresel Bir Girişim olan Eşi Rivka ile Evlilik Restorasyonu Projesi'nde çalışmaktadır. Ayrıca meditasyonun bir ilişkideki stresi azaltabileceğini öne sürüyor. “Çiftler stres yaşadıklarında, beyninin mantık kısmına erişemezler. Hayatta kalma üzerine odaklanmışlardır ve ilişkinin çıkarlarına en uygun olanı düşünemezler. ”Meditasyon uygulamaları yardımcı olabilir, ancak teşvik ediyor. “Sakinleşerek, çiftler prefrontal kortekslerine erişebilir ve beyninin bilişsel kısmında daha fazla zaman geçirebilirler. Bu onların birlikte daha iyi çalışmalarını, bağ kurmalarını ve romantizmi güçlendirmelerini sağlayacaktır. ”

Loving Bağlantısını Artırın

Yoga öğretmeni ve lisanslı evlilik ve aile terapisti Katie Ziskind, “meditasyon öz farkındalığı artırabilir, bu yüzden her insan öfke veya alay içinde yaşamak yerine gerçek ve gerçek duygularıyla daha uyumludur” diye ekliyor. kızgınlığı kaldırabilir ve daha sevgi dolu bir şekilde iletişim kurmaya başlayabilir.

Ziskind, birlikte veya tek başına meditasyon yapmanın pozitif bağlantıyı artırabileceğini öne sürüyor. “Meditasyon, “ kendine olan sevgiyi herkes için sevmektir ”veya“ şiddete aykırı değil ”anlamına gelebilecek 'ahimsa'yı öğretir. Meditasyondaki bu birliktelikten bir çift, birbirlerinin duygularına ve görüşlerine saygı duymayı öğrenebilir ”dedi.

Birlikte nefes almak ve nefesinizi senkronize etmek aynı zamanda derin bir bağlantı oluşturabilir. Ve herhangi bir düzeyde birbirinize uyum sağlamak anlayış ve empati için önemlidir. Bunlar, özellikle romantik veya uzun vadeli ilişkiler olmak üzere, herhangi bir ilişkideki en güçlü omurgalardan ikisi olan sevgi ve güvene yol açar.

Takım çabası

Unutma, meditasyon bir uygulamadır ve sürekli olarak onu uygulamaya göstermek önemlidir. Eşinizle hesap verebilir olmak, ikiniz arasında desteği teşvik edebilir. Birbirinizi neşelendirmek, birbirinize ve uygulamanıza bağlı kalmak için gerçek bir fırsat. Günün belirli bir bölümünü bir kenara ayırmayı deneyin veya haftalık bir rutine birlikte geçin.

Basit nefes alma uygulamaları ile küçük başlayabilir ve birlikte daha gelişmiş varyasyonlara geçebilirsiniz. Ve yatarak, oturarak hatta birlikte yürüyerek de olabilir. Farkındalık ve meditasyonun birçok farklı uygulama şekli vardır.

İkiniz alışkanlık yapabilirsiniz, tıpkı tarih gecesi gibi ve sırayla denemek için farklı meditasyonlar veya rehberli görselleştirmeler seçerek. Aslında, siz ikiniz, daha sonra kolayca ve sakin bir şekilde ortaya çıkacağınızı bilerek, onu dört gözle bekleyebilirsiniz. Ve herhangi bir olumlu ortak etkinlik, ilişkileri güçlendirir, neden aklı temizleyen ve kalbi açan birini seçmiyorsunuz?

Kullanılacak Araçlar

Uygulamalar meditasyonu cebinizde taşımak için harika bir yoldur. Telefonunuzda, siz ve tatlım rehberli meditasyonlara, meditasyon müziğine ve birlikte meditasyon derslerine uyum sağlayabilirsiniz. Insight Timer, Sakin, Çık veya Başlığı deneyin. Bu popüler uygulamaların her ikisinde de test edebileceğiniz ücretsiz sürümler var.

Meditasyon konusunda bir danışman veya koçla çalışmak etkinliğini büyük ölçüde artırabilir. Bir danışman, çiftlerin meditasyon sırasında ortaya çıkan herhangi bir şey üzerinde, ilişki için işbirliğine ve büyümeye odaklanarak çalışmasına yardımcı olabilir.

Grup Meditasyonu, titreşimlerinizi diğer yarınızla yükseltmenin sosyal bir yoludur. Ayrıca size dışarıdan bakış açısı ve ortak bir topluluk duygusu sunabilir. MeetUp gibi sitelerde meditasyon grupları arayın veya Chicago'daki modern bir meditasyon stüdyosu olan Chill gibi kendi bölgeniz için özel bir alan bulun.

Chill'in kurucusu Laura Sage, “Kaçınılmaz olarak, her ikisinde de meditasyon uygulamanız hakkında paylaşmak istediğiniz bir şey olacak. Açık iletişim ve eşinizle ilgili keşifler ilişkiler için mükemmeldir. Ve, sık sık, her ikisinde de meditasyon sonrası kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. ”