Çoğu tenis oyuncusu, tenis yarışmasının zihinsel yarısının zorluğuna aşinadır. Zihnin gücü, Wimbledon'daki Goran Ivaniseviç veya Jana Novotna'dan sekiz yaşındaki bir çocuğa ilk turnuvasında tüm vuruşlarını kullanmaktan korkuyor. Tenis spor psikologları için altın madenidir ve bazı oyuncular zihinsel tokluk egzersizleri yaparak her hafta birkaç saat harcarlar.
İşte hemen deneyebileceğiniz beş basit teknik.
"Sadece Top"
Çevresindeki en iyi akıl onarım aracı basit ifadesidir, "sadece top". Büyük tuzakların çoğunu en azından geçici olarak iyileştirir. Kızgın, sinirli, gergin veya dikkatiniz dağılmış olsun, olumsuz düşünceleri engellemek ve odağınızı ait olduğu yere geri döndürmek için bu cümleyi tekrarlayın.
Hizmet Döndürürken Odaklanmış Kalmak
Muhtemelen konsantre olmak için en zor zaman, hizmete geri dönmeye hazır olduğunuz zamandır. Rakibinizde top var, zihniniz bunun biraz zaman için bir fırsat olduğunu düşünüyor gibi görünüyor. Bildiğiniz bir sonraki şey, bu gece hangi filmi izleyeceğiniz konusundaki müzakereleriniz 90 mil hızla gelen bir parça lastik ve tüylenme tarafından kesiliyor.
- Rakibiniz hazırlanırken, dizeleriniz gibi, rahatsız edici olmayan bir şeye odaklanmaya çalışın. (Bu küçük numara yüzünden dizeler gerekenden çok daha fazla yeniden ayarlandı.)
- Topu fırlatırken, elinden çıkıp çıkmadığını ve kendinize uzun, zorlu bir "baaalll" demesini sağlayın.
- Servise vurduğunda, "vur", ardından "sıçramayı" ve sonra dönüşünüzü "vur" deyin.
"Baaalll" cihazı pek dezavantajı olmayan birçok oyuncu için iyi çalışıyor gibi görünüyor. "Vur, zıpla, vur" ifadesi de popülerdir, ancak bazı oyuncular için yardım ettiğinden daha fazla dikkat dağıtır.
Çok Analitik Olmaktan Kaçının
Bir eşleşmenin ortasında çok analitik olmak mümkündür, bu da vuruşlarınızın doğal akışlarını almasına izin vermekten alıkoyacak, ancak analitik yeteneklerinizi de kapatmak istemezsiniz. Yapmamanız gereken bir şansı kaçırırsanız, neyi yanlış yaptığınızı anlamak için bir dakikanızı ayırırsanız, o zaman kendinize "Tamam, bunu bir daha yapmayacağım" deyin. İnmeyi hemen doğru hareketle tekrarlamak genellikle iyi bir fikirdir. İnme bir dahaki sefere geldiğinde aynı hatayı çok iyi bir şekilde yapabilirsiniz ancak devam edin ve aynı işlemi uygulayın. Sonunda doğru anlayacaksınız ve bu arada, ekstra bir iyimserlik zarar vermez.
Stratejik Eylem Kurslarında Çok Yönlülük
Çok yönlülüğü öğrenin. Tek bir oyun stiliniz varsa ve işe yaramadıysa, stratejik seçeneklerin eksikliği aynı zamanda zihinsel emniyet kapaklarının da yetersiz kalmasına neden olur. Genel olarak, psikolojik sağlıkta kilit bir faktör, farklı hareket tarzlarını seçmekte güçlenmiş hissetmektir. Tenis kortunda B, C ve D planınız varsa, A Planının başarısızlığının umutsuzluğa yol açma olasılığı yoktur. Tenis oyuncuları sıklıkla kaybedilir çünkü en azından bir kısmı gizlice vazgeçer. Denemek için başka bir şeyiniz varken pes etmeyeceksiniz. Mahkemenin her bölümünü oynamayı öğrenin ve her türlü atışta her çeşit atışta vurun. Görünüşe göre yenilmez bir rakipteki zayıflığı ortaya çıkaracaksınız. Çeşitlilik de oyunu daha yaratıcı ve ilginç kılıyor.
Kendinden emin görünüyor
Endişeli, enerjik, kendine güvenen ve mutlu görünün. Öyle görünmek aslında önemli ölçüde size yardımcı olacak ve rakiplerinize cesaret vermekten alıkoyacaktır. Rakibiniz boğulma eğilimi gösteriyorsa, görünüşte yenilginin eşiğine olan güveninize bakmanız, kafasını maçın kapatılması baskısı altında bırakmak için yeterince şüpheye düşebilir.
Zihinsel Dayanıklılık Üzerine İyi Bölümlere Sahip Kitaplar
- Vic Braden's Tennis 2000: Bir Ömür Boyu Vuruş, Strateji ve Psikoloji
- Pat Blaskower'ın Çiftler Sanatı: Kazanan Tenis Stratejileri
- Zihinsel sağlamlık üzerine bir kitap için, Dr. James Loehr'in Zihinsel Tokluk Eğitimi'ne bakınız.
