Bekar bir anne olarak, programınız telaşlı olsa bile, gerçekten egzersiz yapmak için zaman bulabilirsiniz. Bunu gerçekleştirmenin sırlarından biri, çocuklarınızı dahil etmektir, böylece egzersiz yapma zamanını bulmak bir bakıcıyı işe almak anlamına gelmez. Ayrıca, düzenli egzersizin faydaları - depresyondan korunmak ve daha iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olmak gibi - ailenizi tek ebeveyn olarak yetiştirmek için ihtiyaç duyduğunuz dayanıklılığı sürdürmede özellikle yardımcı olabilir. Aşağıdaki alıştırmalarla başlayın ve zamanınızı takip etmek için çocuklarınızın bir kronometre veya zamanlayıcı kullanmasını sağlayarak eğlenceli hale getirin.
Gerin ve ısın.
Vücudunuza ısınmak için birkaç dakika verin. Bazı basit uzantılarla başlayın ve yavaş bir harekete geçin (yerinde).
İpuçları için Simple Exercise Warm-up video'muzu izleyin.
Şınav mı?
Başlangıçta, muhtemelen dizleriniz yerde dururken şınav çekmeyi isteyeceksiniz. Güçlendikçe, parmak uçlarında onları yapmaya başlayabilirsin. 60 saniyede kaç şınav yapabileceğini görün.
Nasıl emin değilsin? Uygun Bir Ordu Push-up Nasıl Yapılır hakkında video.
Tüm mekânları yapın.
60 saniye içinde olabildiğince dolu, eksiksiz oturma yapın. Bu egzersizi yaparken çocuklarınızdan birinin ayağınızın üstünde durmasını da yararlı olabilir.
Nasıl yapıldığını öğrenmek için Uygun Bir Ordu Oturumu Nasıl Yapılır Videoyu izleyin.
Ağız kavgası yapın.
60 saniyede kaç tane ağız kavgası yapabileceğinizi görün. Çalışırken, dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmediğinden emin olun.
Daha fazla bilgi edinmek için Alt Vücut Sıkılaştırmalarını Akciğerler ve Sıkışmalarla izleyin.
Pazı bukleler yapın.
60 saniye içinde yapabileceğiniz kaç pazı bukle yapın. Hafif ağırlıklarınız yoksa, bunun yerine bir çift çorba tenekesi kullanın.
Daha fazla bilgi için Biceps Bukleleri Nasıl Yapılır konusunu okuyun.
Triceps bukleler yapın.
60 saniyede yapabileceğiniz triceps buklelerini görün. Yine gerekirse, kilonuzu kullanabilmek için bir çorba kutusu kullanın.
Doğru şekli öğrenmek için Triceps'in Nasıl Güçlendirileceğini ve Tonlandırılacağını İzleyin,
Ab egzersizi yapın.
60 saniyede kaç ab egzersizi yapabileceğinizi görün. Yine, çocuklarınızın stabilite için ayaklarının üstünde durmasını isteyebilirsiniz.
Çeşitli karın egzersizlerini görmek için Koşucular için Ab Egzersizlerini izleyin.
Kendi Rutinini Yarat
İdeal olarak, tüm bu alıştırmalar arasında en az iki kere geçiş yapmak isteyeceksiniz. Güçlendikçe, bunları üç kata kadar yapabilirsiniz ve hatta her egzersizin uzunluğunu 90 saniyeye kadar uzatabilirsiniz.
Buna ek olarak, haftada bir veya iki kez uzun bir yürüyüş veya koşu yaparak işten sonra egzersiz yapmak için zaman bulamayacağınıza bakın. Çocukları bir araya getirebilirsen, daha da iyi! Veya, çocuklarınızın yaşları nedeniyle bu pratik olmazsa, çocuklarınızı bir tepenin yakınında bulunan yerel bir parka götürmeyi deneyin ve çocuklar oyun oynarken on dakika boyunca tepeden aşağıya inin veya koşun. Egzersiz için zamanı bulma konusunda yaratıcı bir şekilde düşünmeye başladığınızda, yoğun yaşam tarzınıza uygunluğun uygun ve eğlenceli olduğunu göreceksiniz. Zamanla, düzenli egzersizin faydaları da kendi motivasyon kaynakları olmaya başlayacaktır.
