Tırmanma performansı için sıvılar için - tırmanırken susuz kalma

Kaya tırmanışı yaparken, su ve diğer içecekler getirmelisiniz. Eğer spor tırmanışı yapıyorsanız veya kısa güzergahlar kullanıyorsanız hidrasyon büyük bir problem değildir. Bu durumlarda, suyu bir hidrasyon paketine (su kesesi) veya su şişelerine kolayca getirebilirsiniz. Ancak, Yosemite Vadisi, Red Rocks ve Zion Ulusal Parkı gibi güneşli yerlerde uzun bir gün boyu tırmanış yapıyorsanız, o zaman ne kadar su getireceğinizi ve onu nasıl taşıyacağınızı bulmanız gerekir.

Hidrasyon Soruları

Birkaç hafta önce Las Vegas dışındaki Red Rocks'ta çok kolay bir klasik rota olan Solar Slab'e tırmandım. Ekim ayının sonlarıydı ve hava mükemmeldi, çok sıcak değildi, bu yüzden sorular şunlardı: Ne kadar su getirmemiz gerekiyor? Ne kadar su içeceğiz? Suyu nasıl taşıyacağız?

Günün Galon Standardı

Yosemite Vadisi'ndeki büyük duvar tırmanışının ilk günlerinden bu yana, standart kural her gün için her dağcı için bir galon (3.78 litre) su olmuştur. Ancak, bir galon sıcak bir gün için asla yeterli gözükmez. Tam gün El Capitan'a tırmanıyorsanız, günde bir galon içerken bile susarsınız.

Ne Kadar İçmelisin?

Önde gelen mesane üreticilerinden biri olan Camelbak, doğa yürüyüşü, koşu, bisiklete binme ve tırmanma gibi her saat açık hava etkinliği için bir litre veya yaklaşık bir litre su içmeyi önerir. Kişisel hidrasyon ihtiyaçlarınız, yükseklik, sıcaklık, hava durumu, kişisel sağlık ve aktivitenizin yoğunluğu gibi birçok faktöre bağlı olarak değişecektir. Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü, 2004 yılında, hem sıvı hem de gıdadan alınan toplam su miktarının kadınlar için 2, 7 litre (91 sıvı ons) ve erkekler için 3, 7 litre (125 sıvı ons); Günlük su alımınızın yaklaşık% 20'sinin gıdalardan kaynaklandığını belirtiyor. O zaman tavsiye, bir günde bir galonun eski Yosemite standardıdır.

Hava ve Sıcaklık Dikte Hidrasyon İhtiyaçları

Açıkça, tırmanışa ağır bir tırmanma paketi olan bir dağa tırmanıyorsanız, tepeye tırmanan bir uçurumun dibinde durmakta olduğunuzdan daha fazla su içeceksiniz. Hava, mevsim ve sıcaklık el ele gider. Eğer yaz mevsimi ve güneşin içindeyseniz, kış ortası olduğundan ve çok fazla ter kırdığınızdan çok daha fazla içmeniz gerekir. Aynı şekilde sağlığınız ve beden ölçünüz de ne kadar içtiğiniz için bir fark yaratır. Erkekler gibi daha büyük insanların, uygun şekilde hidrasyonlarını sürdürmek için kadınlardan daha fazla içmeleri gerekir.

Deneyiminize Dayalı Su Alma

Ne kadar su içtiğiniz ve tırmanmaya giderken ne kadar taşıdığınız size kalmış. Günde bir galonun kılavuzunu başlangıç noktası olarak kullanın. Yapılacak en iyi şey su alımınızı kişisel deneyime, hava durumuna ve susuzluğa dayandırmaktır. Daha kısa tırmanışlardaki deneyiminiz, sizi ne zaman ve nerede tırmanmanız gerektiği konusunda ne kadar sıvıya ihtiyaç duyduğunuz konusunda yönlendirecektir. Bununla birlikte, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazlasını getirmek her zaman daha iyidir. Sonuçta uygun hidrasyon, On Temel Üründen biridir.

Dehidrasyon Nasıl Önlenir?

Doğru şekilde hidrate olmak, tırmanma performansınız ve hayatta kalabilmeniz için önemlidir. Çok basit - eğer yeterince içersen, çok iyi bir performans sergiliyorsun. Bunu yapmazsanız, kendinizi çok iyi hissetmeyeceksiniz ve kuru veya yapışkan ağız, düşük idrar çıkışı, koyu sarı idrar, batık gözler, konfüzyon, düşük kan basıncı, baş dönmesi ve uyuşukluk gibi dehidratasyon belirtileri yaşayabilirsiniz. Susuz kalmayı önlemenin en iyi yolu, dışarıda olduğunuzda vücudunuzun sinyallerine dikkat etmektir. Düzenli aralıklarla su ve spor içecekleri de dahil olmak üzere bol miktarda sıvı için. Sıcaksa, susuz hissetmeden önce suyunu yudumlayın. Susadıysan, zaten susuz kalıyorsun.