Çalışmak tüm vücut yaklaşımını gerektirir. Aksi takdirde, tüm vücudunuzu nasıl tonlandıracak ve geliştireceksiniz? Şimdi bizim için "işe yarayan" bir antrenmanı nasıl kurabileceğimize bakalım! Avantaj ve dezavantajları üzerine çeşitli rutinlere ve dokunma tabanlarına bakacağız.
Haftada Altı Gün Rutin.
Bu, ağırlık antrenman rutinlerinin en geleneksel olanı ve Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo ve Frank Zane gibi vücut geliştirme geçmişlerini, günlerinde kullanılanlardan biri. Bu rutin 60'lı ve 70'li yıllarda çok popülerdi. Göğüs ve 1. Günde sırt, 2. Günde bacak, 3. Günde kollar ve omuzlar (antagonistik bir bölünme) ve ardından 4., 5. ve 6. Günlerde antreman döngüsünü tekrarlamaktan ibarettir. tam dinlenme. Hızlı bir şekilde şekillenmeye çalışıyorsanız ve daha hafif ağırlıklar ve daha düşük yoğunluktan faydalanmak istiyorsanız, bu harika bir rutin. Sorun, bu nitelikteki bir programı kullanmaya ve sık sık çok ağır eğitmeye çalıştığınızda ortaya çıkar. Bu, hızlı bir şekilde aşırı eğitime neden olur çünkü programa dahil edilmiş yeterli dinlenme süresi yoktur. Ancak, daha önce de bahsettiğim gibi, bu, vücut yağınızı düşürmeye ve metabolizmanızı sağladığının uyarılması nedeniyle hızlı bir şekilde eğilmeye çalışıyorsanız, kullanmak için harika bir program.
Haftada Dört Gün Rutin.
Haftada dört günlük bir rutinde, 1. Günde, göğsün, omuzların ve tricepslerin, 1. Günde, sırtın, pelerinlerin ve bacakların (vay!), 3. Günde, dinlendiğiniz günlerde ve 4. Günlerde 5, döngüsü tekrarlayın. 6. ve 7. günlerde dinlenirsiniz. Sırt, pazı ve bacak günü gerçek bir kıç atıcı olabilse de, eğer çok ağır ve çok yoğun egzersiz yapıyorsanız, bu harika bir rutindir. Başta, bol miktarda dinlenme süresi sağlar; yani, iyileşmek, yemek yemek, uyumak ve büyümek için haftada üç gün. Bu, kaslı kilo almaya çalışırken sezon dışı zamanlarda denemek isteyebileceğiniz ve kondisyonlama konusunda endişe duymadığınız bir yordamdır.
Üç Açık, Bir Kapalı Rutin.
Bu, sisteme daha fazla dinlenme zamanı gelmesi dışında, ilk rutine benzer. Her vücut kısmı yedi gün yerine sekiz gün boyunca iki kez çalışıldı. Örneğin, 1. günde göğüs, omuz ve triceps yetiştiriyorsunuz. 2. günde, geri ve pazı. 3. günde, bacaklar. Daha sonra, 4., 7. ve 7. Günlerdeki döngüyü tekrar etmeden önce, 8. Gündeki diğer bir dinlenme gününü tekrar etmeden önce, 4. Günde bir gün dinlenin. aynı zamanda. Bu programa ekleyebileceğiniz ilginç bir twist, ilk üç antrenmanı ağır poundlarla ve sekiz günlük periyodun ikinci antrenmanını ise hafif poundalarla yapmak.
İki Açık, Bir Kapalı.
Genelde şuna benzer: 1. Günde göğüs, omuz ve triceps yetiştirirsiniz. 2. Günde, geri döndün ve pazı geçiriyorsun. 3. günde dinlen. 4. Günde, bacaklarını çalıştırıyorsun. 5. günde, tekrar göğüs, omuz ve triseps ile başlarsınız. 6. günde dinlen. 7. Günde, sırt ve pazı alıp gidecektiniz. Benim düşünceme göre, bu kas büyüklüğü ve gücü kazanmak için ideal bir rutin. Ancak, şartlandırma için daha az idealdir. Ayrıca izinli günlerde aerobik yapmak iyi bir fikirdir.
Şimdi, bunlar, antrenmanları herhangi bir şekilde bölme yöntemlerinin tümü değil, geçmişte başarı ile kullanılmış olanların sadece bazıları. Gördüğünüz gibi, vücut bölümlerini ayırmanın her yolu farklı bir uygulamaya sahip.
