Hiç şüphe yok ki, yüzmenin kendiniz için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biri olduğu ve yüzerken saatte yaklaşık 500 kalori yakabileceğinizi, ancak kilo vermenin en iyi yolunu yaşadığına hiç şüphe yok? Asıl amacınız fazla kilo veya vücut yağından kurtulmaksa, yüzmek iyi bir egzersiz mi? Deneyimler ve bazı araştırmalar, yüzmenin kilo vermenin en iyi yolu olmadığını gösterebilir.
Kilo vermek için nasıl yüzüleceğine dair birkaç fikrimiz var, ancak bu yüzmenin genel bir planın parçası olması gerekiyor. Havuza gidip yüzmekten daha fazlasını yapmalısın. Sadece egzersiz, kilo vermenin en iyi yolu değildir.
Egzersiz bileşeninin bir parçası olarak yüzmeyi bir kilo verme planına dahil ederek kilo verebilirsiniz, ancak şu şekilde bildirilen yüzme ve kilo kaybı araştırmasına göre: " YÜZENLERDE Burke: Vücuttaki yağ gizemi! " Kolay olmayacak. Bu, aşağıdakiler dahil birkaç nedenden dolayıdır:
- Birçok kişi yüzme seansını bitirdikten sonra "at yemek" gibi hissederler ve bu yüzme sırasında kullandıklarından daha fazla kalori alabilirler.
- Yüzücüler uyudukları, oturdukları veya genel olarak yüzme antrenmanlarının dışında hiçbir şey yapmadıkları antrenmanlardan çok yorgun olabilirler.
Merck El Kitabı, sudaki serinletici etkilerden dolayı yüzmenin kilo vermenin en iyi yolu olamayacağını açıklar: yüzme havuzundan çıktıktan sonra kalorili yakma duraklarının çoğu durduğunda. Havuzdayken, karada yaptığınız kadar ısıtmazsınız ve egzersiz seansı sona erdiğinde vücudunuzun sizi soğutması için çalışmak zorunda kalmaz.
Yüzmek çok az eklem gerilimi ile neredeyse tüm vücudu - kalp, akciğerler ve kaslar - kullanır. Yüzme, genel zindelik ve sağlık için harikadır, sadece kilo almanın en iyi yolu değildir. Vücut yağını kaybetmek için, yemek alımını kontrol etme ve egzersiz rutininizi artırma - daha fazla yüzmek gibi bir kombinasyonda yediğinizden daha fazla kalori kullanmanız gerekir.
Vücudun çekirdek sıcaklığını soğutmanın ve kilo kaybının etkileri üzerine yeni fikirler geliyor. Soğuk ya da soğuk bir havuzda, gölde ya da okyanusta (uygun güvenlik önlemlerini alarak) yüzmek, vücudunuzun iç sıcaklığınızı geri kazanmaya çalışırken kalori yakımını artırabilir. Soğuk suda yüzmek sizi daha soğuk yapar ve vücudunuz daha sonra tekrar ısıtmak için çalışır (kalori yakar). Bu, eğer havuz yeterince soğuksa, yüzerek kilo verebileceğiniz anlamına gelebilir (belki de daha çok, çünkü çevre soğuk olduğundan, ancak hala kilo vermek için yüzüyordur). Bu şekilde giderseniz, hipotermiye karşı önlem alın.
Yüzmek ve kilo vermeye çalışmak ister misiniz? Yeterince yüksek bir düzeyde, yeterli miktarda yüzme yapmalısınız, “tüketilen kaloriler ve kullanılan kaloriler dengesini” etkilemelisiniz, böylece aldığınızdan daha fazla kalori kullanırsınız. Bu, herhangi bir kilo kaybı veya kilo kontrol planının anahtarıdır. egzersiz. Bunu yapabileceğinizi düşünüyoruz. Sahip birçok yüzücüyü tanıyoruz, fakat yüzme ile de kilo veremeyen bir sürü şey biliyoruz. Vücut yağını kaybetmenin, istenmeyen kiloları kaybetmenin anahtarı, sağlıklı beslenme ile birlikte genel, iyi ve sağlıklı bir aktivite planıdır. Yüzme bunun yarısına yardımcı olabilir; sağlıklı bir aktivitedir. Diğer yarısı? Yemek yerken öz kontrolü veya disiplini alır.
