Amacın nasıl yapılacağını öğrenmek, iyi bir jimnastikçi olmanın en önemli adımlarından biridir. Er ya da geç, hemen hemen her olayda amut çekeceksin ve sağlam olanı öğrenmek, sporda hızlıca gelişmene yardımcı olacak.
İşte nasıl yapılacağını - veya mükemmel - elinizde.
Duvar Bul
Bir duvarla, tercihen yastıklı olanla başlayın. Etrafınızda bol miktarda boş alan olduğundan ve altınızda dolgulu bir yüzey olduğundan emin olun.
Tekme atmak
Duvara dönük, yaklaşık dört ila beş metre uzakta durun. Kollarınızı doğrudan başınızın üzerinde kaldırın. Öne doğru uzanın ve her iki elinizi önünüzde yere koyun, omuz genişliğinde, duvardan yaklaşık bir adım uzakta. Parmaklarınızı hafifçe açık ve öne doğru bakmasını sağlayın.
Hamileliğinizden momentumu kullanarak bir bacağı duvara doğru tekmeleyin ve ardından diğer bacağınızla izleyin. Kollarını dik tut.
Hangi bacağınızla liderlik yaptığınız önemli değil - en rahat hissettiren şeyi yapmalısınız. Bir amuda tamamen giremiyorsanız, bacaklarınızı yukarı çeken bir gözcüğün kalmasına yardımcı olabilir.
Vücut Pozisyonunuz üzerinde Çalışın
Amaca geldiğinizde formunuzu ve konumunuzu kontrol edin. Mümkün olduğunca düz olmaya çalışın:
- Bacaklarınızı düz ve birlikte tutun, parmaklarınız tavana doğru bakacak şekilde.
- Karnınızı ve sırtınızı sıkın, böylece sırtınızı kemirmeyin veya kalçanızda bükülmeyin.
- Ellerini dikizle, ama kafanı sokma.
- Avuçlarınızdan aşağı doğru bastırın, böylece omuzlarınız ve kollarınız tamamen uzar, dirsekler daima kilitlenir.
Gücünüzü ve Dengenizi Geliştirin
Düz bir amaca kalktığınızda, her defasında birkaç saniye daha uzun süre tutmaya çalışın. Bu, duvarsız tutmanız gereken kasları güçlendirmenize ve dengenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Duvarsız Deneyin
Hazır hissettiğinizde, duvarı kullanmadan amidinizi deneyin. Dengelemenize yardımcı olacak bir gözcünün olmasını isteyebilirsin. Gözcü tekme attığında bacaklarını tutmalı.
İlk girişimlerinizde, çok sert bir şekilde tekmeleyip en üste gideceğiniz için biraz gergin olabilirsiniz. Bir gözcü bunun olmasını engelleyebilmelidir, ancak göze sahip olmadığınızda elinizden çıkmanın iyi yollarını öğrenmek isteyeceksiniz:
- Dışarı çıkarma: Kollarınızı bükün, başınızı aşağı doğru kaydırın (çenenizi göğsünüze çekin) ve öne doğru bir hareket ettirin.
- Pirouette: Omuzlarını bük ve bir yandan dolaş. Vücudunuz çeyrek tur yapacak ve üste geçmeden aşağı inebileceksiniz. Bu yöntem daha karmaşık görünse de, çoğu jimnastikçi öğrendikten sonra onu tercih eder.
Tutacağını Mükemmel Yap
Başarılı bir şekilde kendi başınıza bir amortisör çekerken, birinin vücut pozisyonunuza bir göz atmasını sağlayın. Vücudun kurşun kalem gibi düz mü? Ne kadar sıkı olursanız, amuda tutmanız o kadar kolay olacaktır.
Bakarken, sizden fotoğraflarını çekmelerini isteyin; sonuçta bir amut yapıyorsunuz!
