Bir pazarlamacının popüler tanımı, ağırlıklar ile sıkı çalışan vücut geliştirme pratiği yapan ancak kas takmakta zorlanan bir kişidir. Altı haftalık çalışma devam edebilir ve belki kas tonusunda ve tanımında bir miktar artış dışında kas boyutunda önemli bir değişiklik görülmedi. Bir pazarlamacının bu popüler tanımına göre, hepimiz "pazarlamacı" yız, çünkü çoğu zaman kas koymak kolay bir çaba değildir.
Kas kazanmanın en kolay süresi anabolik hormon üretiminin tüm zamanların en yüksek olduğu ergenlik dönemidir. Bundan sonra, hormonal üretimin 25 ila 30 yaşları arasında azalmaya başlamasından dolayı yaşlandıkça kas kazanmak giderek zorlaşıyor.
Ektomorf Somatipleri
Çoğu tanımla, bir pazarlamacı, ne yediği önemli değil, her zaman aynı vücut ağırlığında kalıyor gibi görünen doğal olarak sıska bir kişidir. William H. Sheldon'ın 1940'larda bir ara teoriyle ortaya çıktığında "ektomorf" bir somatotype olarak adlandırdığı şey buydu. Sheldon'ın teorisi, insan vücudunun üç ana soma tipine bölündüğünü; ektomorf, endomorf ve mezomorf.
Kısaca, ektomorf kas veya yağ şeklinde olsun kilo almakta zorlanan doğal sıska kişidir. Öte yandan, endomorfun ters problemi vardır, bu beden tipine sahip bir insanın kilo alması çok kolaydır. Endomorflar kolay kas kazancı olsalar da, doğru beslenmeleri ve doğru şekilde eğitilmeleri şartıyla yavaş bir metabolizma ile lanetlenirler; bu, eğer herhangi bir abdominal tanıma sahip olmak istiyorlarsa, yıl boyunca diyetleriyle sıkı olmalarını zorunlu kılar. Bununla birlikte, mesomorf, endomorftan daha yüksek metabolizmaya sahip doğal olarak kaslı bir kişidir. Mesomorflar mükemmel vücut geliştiriciler yaparlar ve onlar için kas kazancı ve vücut yağının azalması, mükemmel bir eğitim ve beslenme programını sürdürmeleri kaydıyla kolayca gelir; hayat adil değil.
Bir Zorlayıcıysanız Ne Yapmalı
Şimdi, bunu söyledikten sonra bir adam sonsuza dek aynı şekilde kalmaya mahkum mu? Bir şey değil. Temel olarak, tüm pazarcının yapması gereken vücut geliştirme antrenmanlarını ve beslenme programlarını benzersiz metabolizmasına uyacak şekilde değiştirmek. Çoğu insan% 40 karbonhidrat, % 40 protein, % 20 yağ ve% 20 yağ içeren bir diyetle en iyi sonucu verirken, pazarlayıcı en fazla% 50 karbonhidrat, % 25 protein ve% 25 iyi yağ içeren bir diyetten faydalanacaktır.
Ek olarak, tipik kişi, yağsız vücut kütlesinin 12 katı olan bir kalori alımı konusunda harika sonuçlar alırken, pazarlayıcının toplam vücut ağırlığının kilosu başına (pound) kilogram başına 24 kalori almasıyla daha iyi hizmet edilir. Bu nedenle, bir pazarlamacıysanız ve 150 lb ağırlığında iseniz, kalori alımınız 3600 kalori (150 x 24) olacaktır. Günlük toplam karbonhidrat miktarınız 450 gram karbonhidrat mertebesinde olacak, proteininiz 225 gram olacak ve yağlarınız günde 100 gram iyi yağ olacaktır. Bunların hepsini 6, 7 hatta 8 öğünde alabilirsin.
Bir yarışmacının başarılı olması için anahtar şey kalori harcamalarını en aza indirmek ve kalori alımını en üst düzeye çıkarmaktır. Hardgainer metabolizması her zaman kalorileri yakan bir fırın olduğundan ve bir defada veya bir defada yeterli miktarda temin edilmediğinde, enerji tarafından vücut tarafından kas tüketileceği için bu gereklidir. Sonuçta, bu metabolik mesele, bir insanı zorlaştırıcı yapan şeydir.
Hardgainers İçin Önerilen Eğitim
Haftada üç ya da dört seans, en fazla 60 dakika süren, düzenli kilo antrenmanı, bir zorbalığın kaçabileceği bir şeydir. Kardiyovasküler egzersiz 20 günden fazla sürmeyen günlerde birkaç hafif yürüyüşle sınırlandırılmalıdır. Pazarlamacının kalori harcamasını sınırlaması gerektiğini unutmayın. Bu nedenle spor salonuna girmesi, kasları uyarması ve dışarı çıkması gerekiyor. Bir pazarlamacının vücut geliştirme eğitimi rutinine ek olarak, ilerlemek için 10 takım 10 tekrar veya 5 takım 5 tekrar düşünün.
Zorlu Olmanın Yararları
Eğer bir pazarlamacıysanız, bu demek değildir ki dünyanın sonu. Birçok kişi, vücut geliştirme hedeflerine ulaşmış (ve hatta yarışmalar kazandı) bir sürü kararlılıkla ve çok sıkı bir çalışma ile kararlı. Pazarlıkçıların güzelliği, vücut yağlarını kazanmanın çok zor olduğu gerçeğidir, bu nedenle, kazandıkları kas kazancı, pazarlayıcının sahip olduğu kas tanımlaması nedeniyle oldukça belirgindir.
Eğer bir pazarlıkçıysanız, yemeklerinizi vaktinden önce planlayın, daha serin bir yere koyun ve yiyeceklerin asla bitmemesini sağlayın. Spor salonundayken içeri gir ve çık. Geceleri bol bol dinlenin ve tüm bu günü gün içinde izlerseniz büyümeye hazır olun!
