Hangi yiyeceklerin ne yapılacağına ve uygulanacak egzersizlere bu kadar vurgu yapıldığına göre, çok sık tartışılmayan bir konu da yiyecek baharatlarıdır. Bir seferde veya diğerinde, hepimiz tadı harika kılmak için baharatla doldurulmuş bir çeşit yiyeceğe düşkünüz! Şimdi soru hala devam ediyor, bu baharatlar sizin için iyi veya kötü mü?
Yeni başlayanlar için, tüm baharatlar aynı değildir.
Sodyumda yüksek, diğerlerinde olmayan baharatlar vardır. Sodyumda yüksek olan baharatlardan kaçınılmalıdır, çünkü fazla suyu ve bu nedenle daha fazla ağırlık tutmanıza neden olur. Sodyumun kendisi sizin için kötü değil, bunun yerine günlük olarak tükettiğimiz miktardır. Araştırmalar, kilo vermeye ve sağlıklı kalmaya çalışıyorsak, 2.000 mg'dan fazla sodyum tüketmememiz gerektiğini göstermiştir.
Sodyumun Faydaları
Sodyum vücudun suyu daha verimli bir şekilde taşımasını sağlar. Vücudumuzu uygun şekilde sulandırmak ve aşırı ısınmak için suya ihtiyaç vardır. Sodyum ayrıca kan ve idrar arasında iyi bir asit dengesi tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca, sodyum vücudumuza besinleri daha verimli bir şekilde sunmalarına yardımcı olur, bu da herhangi bir zindelik hedefine ulaşmak için önemlidir!
Çok Fazla Sodyumin Etkileri
Çok fazla sodyum tüketirseniz, bazı yan etkiler yüksek tansiyon ve aşırı su tutma olabilir. Bu, vücudunuzun su ağırlığını koruduğu için şişkinliğe ve kilo kaybına veya spor çabalarına zarar verebilir. Bu nedenle, bu yan etkilerin önüne geçmek için günde 2, 000 mg'dan fazla sodyum almadığınızdan emin olun.
Sodyumda Yüksek Olan Yiyeceklerde Kullanılacak Gizli İpucu
Her zaman tamamen doğal yiyecekleri kullanmayı deneyin. Örneğin, konserve mısır veya tamamen doğal mısır arasında seçim yapıyorsanız, her zaman tamamen doğal mısır seçin! İlk başta biraz zor olabilir ama vücudunuz size teşekkür eder ve bel çizginiz de olur.
Konserve ürünlerden kaçınmanın nedeni, gıdaları korumak için içine konan yüksek sodyum ve trans yağ asidi içeriklerinden kaynaklanmaktadır. Herhangi bir konserve gıda ürününe bakar ve aynı yiyeceğin besin değerlerini tamamen doğal bir durumda karşılaştırırsanız, farkı hemen göreceksiniz. Konserve yiyecekler çok daha fazla şeker, sodyum ve yağ içerecek, doğal yiyecekler sıfır şekerler ve minimum sodyum ve yağ içerebilir.
Arkadaşın Baharatlar
- Sarımsak Tozu: Bu çok popüler bir baharat ve tüm zamanların favorilerimden biri. Sarımsak tozu, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olmak ve bağışıklık sisteminizi herhangi bir enfeksiyondan korumaya yardımcı olmak gibi birçok sağlık yararına sahip olabilir. Sarımsak, kardiyovasküler sağlığın teşviki için çeşitli sağlık beslenme mağazalarında satılmaktadır. Tavuk göğsümde, bifteklerde ve yağsız kıymada baharat olarak kullanmayı seviyorum.
- Kekik: Bu bağışıklık sisteminizi ve hücrelerinize oksidatif hasarı korumaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. Bu baharatı tavuk, pilav, sebze vb. Yiyeceklerin üzerine serpebilirsiniz.
- Soğan Tozu: Bu baharat, kalp hastalıkları ve felç gibi kardiyovasküler ile ilişkili sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, soğan tozu vücut üzerinde iyi bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir. Soğan tozunu tavuk, biftek, balık, sebze vb. Gibi yiyeceklerde kullanabilirsiniz.
- Tarçın: Araştırmalar tarçın hücrelerinin insüline daha iyi yanıt vermesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu, glikozunuzun daha verimli çalışmasına izin verecek ve proteinler, karbonhidratlar ve yağlar gibi besinler vücutta daha kolay taşınabileceği için önemlidir. Yulaf ezmesi veya tatlı patateslerimin üzerine tarçın serpmeyi seviyorum ama bu baharatları nasıl kullanacağınıza bağlı olarak damak tadınıza bağlı.
