Bir baba arkadaşına “Ben dayanabileceğim her şeye sahiptim” dedi. “İşyerinde beni tamamen çıldırtan yeni bir patron vardı ve bu süreçte yaptığım her şeyi yönetiyor ve süreçte köklü politikaları ihlal ediyor. Beynim günün stresi yüzünden şişiyor gibi görünüyordu ve o akşam kapıdan yürümek istediğim her şey … Biraz dinlen ve rahatla, eve gelmek, çocuklarla oynamak ve gevşemek için sabırsızlanıyorum.

"Ama kapıdan içeri girdiğimde, oturma odamızda bir kasırganın çarptığı açıktı. Kelimenin tam anlamıyla değil, ama öyle görünüyordu. Oyuncaklar her yere dağılmış ve sevgilim korkunç bir soğuk ve baş ağrısı çekmekteydi. Üç çocuklar yorgun ve açtılar ve evde yiyecek bir şeyler yoktu. Şimdiye kadar kötü bir günün kurbanı olduğumu düşünmüştüm - sadece oradan yokuş aşağı gitti."

Pek çok baba kendilerini, stresin oluştuğu ve bozulma olana kadar inşa ettiği bu gibi durumlarda bulurlar. Stres erimeleri pek çok şekilde olabilir - baş ağrısı, öfke patlaması, depresyon ve cesaret kırması, uykusuzluk veya sadece duygusal acı ile yaşamak.

Stresi daha iyi ele almanın çözümünün bir kısmı, herhangi bir baba için nimettir olacak bazı stres yönetimi tekniklerini öğrenmektir. Ne yazık ki, hayatımızdaki stresi ortadan kaldırmak mümkün değildir. Ancak, yaşadığımız stresi yönetmek ve onları azaltmak için yaşamlarımız üzerindeki etkiyi en aza indirgemek mümkündür.

Bu fikirler, babaların evdeki stres seviyesini azaltmalarına yardımcı olacak ve evi her zaman gerçekten olmak istediğiniz bir yer haline getirecektir.

Bazı aile aksama sürelerini bir kenara koyun. Modern yaşamın baskıları bir aileye zarar veriyor. İş ve ev işleri önemli olsa da, eğlence ve oyun da öyle. Çocuklarla her gün küçük bir "baba zamanı" için zaman ayırın. Yatmadan önce anlatılan hikayeleri anlatmak, rahatlamak ve stresi azaltmak için harika bir yol olabilir. Aile namazı, aile ile yatakta kucaklama süresi ve cumartesi sabah kahvaltısı gibi aile ritüelleri hem bina ilişkileri hem de stresi azaltmak için önemli zamanlar olabilir.

Konuşmak için zaman ayır. Sık sık, evde stres iletişimin başarısız olmasının sonucudur. Bu nedenle, eşiniz ve ailenizle düzenli olarak konuştuğunuzdan emin olun. Haftalık bir aile gecesi planlayın ki sorun olmadan önce başa çıkabilesiniz. Bir aile terapisti, güçlü evlilikler için en iyi tavsiyesinin, çocuklar yataktan çıktıktan sonra her gece 30 dakika beklemek olduğunu söyledi; annem ve babamın birlikte konuşması - televizyon, akıllı telefon ve bilgisayar yok - sadece konuşma.

İyi beslenme ve düzenli egzersiz unutmayın. Stres yönetimi uzmanları, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite için daima zaman ayırdığımızı göstermektedir. Doğru beslenme size yakmak için iyi bir yakıt verir ve egzersiz vücudunuzu daha verimli hale getirir. Abur cubur yemek ve bütün gün bilgisayar başında oturmak sizi yorgun ve sinirlenebilir kılma, kişisel ve aile stres düzeyinizi artırma eğiliminde olacaktır.

Senin için zaman ayır. Eşinize ve ailenize zaman ayırmanın yanı sıra, babanızın gereksinimlerinin de karşılandığından emin olun. Sizi daha iyi bir adam, koca ve baba yapan favori bir hobiye katılın. Yüksek veya sadece amaçsızca internette gezinmek, küçük bir golf, yürüyüş, kitap okumak veya bahçede çalışmak kadar iyi değildir. Ne yapmaktan hoşlandığınızı bulun - sizi rahatlatan şey - ve daha fazlasını yapın. Ve çocukları veya eşini en çok çalışamayacağınız en kısa sürede vereceğiniz aktivitelere dahil edebilirsiniz.

Çalışın. İyi sert fiziksel emek, stresi azaltmaya gerçekten yardımcı olabilir. Fiziksel olarak aktif olduğunuzda vücudun serbest bıraktığı endorfinler, doğal ruh hali arttırıcı maddelerdir. Öyleyse dışarı çık ve bahçede çalışıyorsan. Bir proje inşa et. Çimleri biçin veya yaprakları tırmıklayın. Ya da git bir projeye komşuya yardım et. 10 bin koşuya koşun. Spor salonuna gidin ve birkaç ağırlık kaldırın ya da koşu bandında koşun. Aktif olun ve biraz terleyin, stresi daha iyi halledeceksiniz.

Testereyi keskinleştir. Liderlik ve üretkenlik gurusu Stephen Covey, donuk bir testereyle odun kesen bir adama anlatır. Hepimiz böyle bir faaliyetin çok üretken olmadığını kabul edebiliriz. Bir arkadaş ona neden testereyi keskinleştirmek için durmadığını sorduğunda, oduncu "Testereyi keskinleştirmek için durmak için çok meşgulüm." Hepimiz bunun gibi zamanlar geçiririz, fakat donuk araçlarla çalışmaya devam ediyoruz - zihinsel, duygusal ve ruhsal - verimsiz. Bu yüzden Covey kişisel testerelerimizi dört alanda netleştirmek için zaman ayırmamızı tavsiye ediyor: zihinsel, ruhsal, duygusal / sosyal ve fiziksel. Sözü, bu arayışlarda bir saat harcamanın günün diğer 23 saatinde güçlü bir yatırım olacağıdır.

Hayır demeyi öğren. Ailemizdeki stres faktörlerinin birçoğu zaman ve yaşamlarımızı fazla programlamaktan kaynaklanmaktadır. Yapılması gereken çok fazla gerginliği ölçmek için iyi bir yol, önemsiz olana hayır demek. Bunu etkin bir şekilde yapmak için neyin önemli olduğunu ve bununla ilgili neyi tanımlamanız ve ardından diğer her şeye hayır demelisiniz. Teksas'ta haftada 40.000 cemaatçinin katıldığı bir kilisesi olan dünyaca ünlü Pastor Joel Osteen, düğün ve cenazelere ve çarşamba ve pazar günleri yapılan diğer etkinliklere hayır demek zorunda olduğunu buldu. Açıkçası, Pazar onun vaaz ettiği gündür. Çarşamba ilk olarak Tanrı ve ailesiyle olduğu gündür. Vaaz ettiği şeyi pratik etmeye ve ilk şeyleri ilk sıraya koymaya harika bir örnek.

Gülmek. Stres ve endişe için küçük bir kahkahadan daha iyi bir panzehir yoktur. Bu dersi alan bir ailenin ev DVD'lerinde, ailenin favorisi olan Cosby Show'un yıllarcaki DVD'si vardır. İşler biraz strese girdiğinde, bu aile genellikle Cosby'i izleyerek 30 dakika geçirir ve hayat biraz güldükten sonra daha iyi bir perspektiftir. Komik bir makale ya da kitap okuyun, aptal şakalar söyleyin, eşinizle bir komedi kulübüne gidin ve gülmek için zaman ayırın. Pek çok yönden, kahkaha stres için en iyi ilaçtır.

Yardıma ihtiyacın varsa, al. Stres ezici olduğunda ve zamanla günlük hayatınızı olumsuz yönde etkilediğinde, aile danışmanına git ve yardım al. Stresi iyi idare etmeyi öğrenmeyen babalar sıklıkla kendilerine en yakın insanlardan geçer ve kendinizi orada bulmayı göze alamazsınız. Düzenli patlamalar, küfürlü davranış veya kontrol kaybı, duygusal yardıma ihtiyaç duyabileceğinizin işaretleridir. Danışmanlık programları olup olmadığını öğrenmek için işvereninize danışın veya danışma programlarının olup olmadığını görmek için kilisenizle görüşün. Bölgenizdeki bir baba destek grubunu düşünün. Kendi başınıza halledemediğiniz zaman, yardım alacağınız kaynakları bulun.

Aileler kaybetmek için çok kıymetlidir ve stresi idare etmemek sıklıkla kırık ilişkilere, duygusal ve fiziksel ayrılığa ve boşanmaya yol açar. Stresinizi yönetilebilir bir seviyede tutun ve evde yaşamı daha keyifli hale getirin; böylece ömür boyu sürecek önemli aile ilişkileri kuracaksınız.