Vücut geliştirme eğitimi tarafından bodur hale getirilen büyüme nosyonları bir efsanedir. Direnç o kadar yüksek olmadığı sürece kemiklerin yoğunlaşmasına neden olacak ve böylece epifizi (uzun bir kemiğin büyüme alanı) kapatacak, o zaman herhangi bir zararlı etki olmamalıdır.
Nitekim, Amerikan Pediatri Akademisi, yakın zamanda bu konuyla ilgili politikalarını değiştirdi (PEDIATRICS Cilt 107 No. 6 Haziran 2001, s. 1470-1472), "kuvvet eğitimi programlarının doğrusal büyümeyi olumsuz etkilemiyor gibi göründüğünü" belirterek ve son çalışmalarda kanıtlandığı gibi, kalp damar sağlığı üzerinde uzun vadeli zararlı bir etkiye sahip görünmüyor.
Bacaklar ve omurgadaki sıkıştırma kuvvetleri koşma ve zıplamada, çömelme gibi bir vücut geliştirme egzersizinde olacağından çok daha fazladır. Koşma ve zıplamadaki sıkıştırma kuvvetleri vücut ağırlığının 5 katını geçebilir. Eğer kişi 700 pounddan fazla çömelmiyorsa, normal günlük aktivitelerde daha fazla sıkıştırma üretiyordur.
İdeal Eğitim Ağırlığı
Kontrollü bir şekilde yapamayacağınız herhangi bir ağırlığı kaldırmayın ve 18 yaşına kadar en az 10 tekrar için mükemmel biçimde. 10-15 tekrar için mükemmel formda yapabileceğiniz ağırlık size mükemmel vücut geliştirme sonuçları verecektir. 18 kez, haftalar süren ağır yükleri tanıtabilirsiniz, asla vücut geliştirme için gerekli olmadığından 5 tekrarın altına inemez.
Çocuklara ve vücut geliştirme eğitimine gelince, endişe, bodur büyüme riski (uygun eğitim ile gerçekleşmeyecek) değil, daha ziyade taleplerinde kullanılmayan tendonların, bağların veya eklemlerin yaralanma riski değildir. ağırlık kaldırma. Doğru ağırlık seçiminin ve kusursuz egzersiz uygulamasının önemini yeterince vurgulamama nedeni budur.
Sonuç
Eğer bakarsanız, ağırlık kaldırma Shaquille O'Neal, David Robinson, Karl Malone, Michael Vick, vb. Büyümesini engelleyecek bir şey yapmadı. Hepsi erken yaşlarında kaldırılmaya başladı ve hepsi de devam etti. Profesyonel sporlarda 6 yaşın üstünde ve uzun. Dave Draper ve Arnold Schwarzenegger bundan daha genç kalmaya başladı; yine, ikisi de 6'1 "veya daha uzun. Lise takımlarının çoğu birinci sınıf öğrencilerini kaldırma programlarına başlatıyor.
Egzersiz formunun, uygun ağırlık seçiminin ve güvenliğin daima vurgulanması koşuluyla, büyümenizi kaldırarak bodur bulmazsınız; bunun yerine, etrafınızdaki akranların çoğundan çok daha hızlı ve daha hızlı bir şekilde vücudunuzda büyüdüğünü göreceksiniz.
