Ellerinizi ve ayaklarınızı kullanarak ve kaya yüzeyi ile dört temas noktası oluşturmak, tüm kaya tırmanışı hareketlerinin temelini oluşturur. Parmaklarınızı, ellerinizi ve ayaklarınızı - tutamaklarınız ve ayak dayanaklarınız - kendinizi kayaya bağlamak için nasıl etkili ve verimli bir şekilde tırmanmanız gerektiğine dikkat edin.

Kilonuzu Ayaklarınızda Tutun

Tırmanma hareketinin temel tekniklerinden biri, sizi dikey bir kaya yüzüne itmek için ayak ve bacaklarınıza güvenmektir. Bacaklarınız kollarınızdan daha güçlüdür, bu nedenle vücudunuzun çoğunu ayaklarınız üzerinde tutarsanız, kollarınızın yorulma olasılığı daha düşüktür ve pompalanma ve rotadan düşme olasılığınız daha düşüktür. Daha iyi tırmanmanıza yardımcı olacak iyi ayak çalışmaları ve püf noktaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ellerini Kullanmayı Öğren

Bir kaya tırmanışçısı olarak ilerledikçe ve büyüdükçe, ilerlemek ve daha sert rotalara tırmanmak için ellerini ve kollarını kullanmalısın. Sarp kaya yüzlerinde, ağırlığınızın çoğunu desteklemek için her zaman ayağınıza güvenemezsiniz. Vücudunuzun ağırlığını desteklemek için ellerinizi ve kollarınızı kullanmanız gerekir. Her hareket ettiğinde yukarı çıkamaz ve büyük tutuşlar alamazsın. Pek çok tutamak sadece o kadar iyi ya da çok büyük değildir, bu nedenle bu ürünleri etkili bir şekilde kullanmak için özel el pozisyonları öğrenmek zorundasınız.

Farklı Tutamak Çeşitleri

Çeşitli el tutamaçlarını parmaklarınızla ve ellerinizle nasıl kullanacağınızı bilmiyorsanız, tırmanıcı olarak pek bir başarı elde edemezsiniz. Her kaya yüzünde çeşitli tutamaklar veya kulplar bulunur. Düz kenarlar, yuvarlatılmış eğiciler, bir parmağınıza veya tüm elinize uyan cepler, dikey kenar kenarları, baş aşağı tutucular ve çıkıntılı bloklar vardır. Bu tutacakları nasıl kullandığınız, tırmanma başarınızın anahtarıdır.

Altı Temel El ve Parmak Sapları

Tutamaklarda kullanılan altı temel parmak ve el tutma kısmı:

• Tam sıkma kavrama
• Yarım sıkma kavrama
• Açık kavrama
• Cep kavrama
• Tutam kavrama
• Sürtünme kavrama

Tam Kıvrımlar ve Yarım Kıvrımlar

Kıvrım parmakları orta eklemde bükülmüş olarak küçük kenarları tutuyor. Daha sonra başparmak, daha fazla çekme gücü için işaret parmağının üstüne sarılır. Kıvrımlar, küçük kesme kenarları ve yongaları için en popüler parmak kavrama pozisyonudur. Sıkma parmaklarda son derece zordur. Tüm parmak kavramalarından sıkma, parmak eklemlerine ve tendonlarına en fazla baskı uygulayarak parmak yaralanmalarına neden olur.

El Saplarını Aç

Açık elle tutma, tırmanıcının parmakları uzatılmış ve orta mafsal düzken bir tutamağı kullanmasıdır. Bu, eklemler düz olduğu için en az stresli kavrama pozisyonudur. Açık tutuş, eğimli kavrama için kullanılır, çünkü açık tutuş, parmakların daha fazla yüzeyinin eğimli kenarla temas etmesine izin verir. Açık tutuş, parmak tutuşlarının en güçlüsünü hissedebilse de, spor salonunda ve dışarıdaki düzenli antrenmanlarla, en güçlü ve en çok kullanılan kavrama stiliniz olur.

Tutam Sapları

Sıkışma sapı, neredeyse her tırmanışta meydana gelen en yaygın saptır. Bir tutam kepçe yapmak için, bir yarım kıvrımlı veya açık elle tutuşla tutulur; başparmak daha sonra karşı kenarı sıkıştırır. Pinches genellikle kapalı tırmanma spor salonlarında bulunur, bu da bir spor salonunu pinch gücünüzü artırmak için harika bir yer yapar. Kıvrımlar, kaya kaburgaları, baş parmaklı bir kenet çekme ve büyük tuğla tipi kıstıklar dahil olmak üzere dış mekan rotalarında da yaygındır. Sıkıştırma tutamacını normal egzersiz rejiminizin bir parçası haline getirin.

Sürtünme Sapları

Avuç içi olarak da adlandırılan sürtünme kavrama açık el kavramaya benzer, çünkü açık avucunuzu bir tutamaç üzerine batırmayı ve avuç içi cildinizin sürtünmesini tutunmaya dayandırmayı içerir. Her ne kadar sık ​​kullanılmasa da, döşeme yolları dışında, sürtünme tutuşunun öğrenilmesi önemlidir; çünkü aritler, dihedraller ve bouldering sırasında kullanılır. Elinizi pürüzsüz kaya parçalarına sararak, özellikleri kaparak sürtünme tutuşunu uygulayın. Palming genellikle bir dihedral veya bacaya tırmanırken kullanılır; dağcı, elleri bir duvara ve ayakları karşı duvara itmek için avucunu zıt duvara koyar. Palming, tırmanmada en önemli fakat göz ardı edilen parmak kavramalarından biridir.

Tırmanma Salonunda Sapları Öğrenin

Kaya tırmanışı konusunda yeniyseniz, tüm bu tutuşları kapalı bir kaya spor salonunda yapın. Tırmanma salonlarında kullanılan yapay tutamakların çoğu farklı el tutamaklarının her birini öğrenmek için idealdir. Spor salonundaki bu teknikleri öğrenin ve uygulayın, ardından bu becerileri gerçek bir uçurumun dışına çıkarın.