Amerikalı Mike Powell, Bob Beamon'un 1991 Dünya Şampiyonası'ndaki uzun süredir devam eden dünya uzun atlama rekorunu kırarak 8, 95 metre (29 fit, 4½ inç) büyüklüğünde bir sıçrama yaptı. Altı ABD uzun atlama şampiyonası, iki dünya şampiyonası ve bir çift Olimpiyat gümüş madalyası kazandı. Hem özel hem de UCLA’da atlayıcılara koçluk yapmaya başladı. Aşağıdaki makale, Powell'ın 2008 Michigan Interscholastic Track Coaches Association seminerindeki sunumundan alınmıştır. Powell, rakip olarak çalıştığı uzun atlama felsefesini tartışıyor ve koç olarak çalışmaya devam ediyor.

İyi bir yaklaşım çalışmasının önemi:

“Antrenörlere anlatmaya çalıştığım şey, sporcularınızın uzun atlamayı dikey bir sıçrama olarak düşünmelerini sağlayın. Bu gerçekten yatay bir sıçrama değil. Mesafe hızdan geliyor.

“Yaklaşımın sıçramanın yüzde 90'ı olduğuna inanıyorum. Ritmi kuruyor, kalkışı kuruyor ve bu gerçekten işin çoğunluğu. Zeminden ayrıldığınızda, gidebileceğiniz bu mesafenin tamamı, kalkış hızınız, kalça yüksekliğiniz, kalkış açısı ve zemine koyduğunuz kuvvet miktarı ile önceden belirlenmiştir. Havaya girdiğinde yapabileceğin tek şey ondan uzak durmak. ”

Yaklaşım için koçluk noktaları:

“Sporculara yaklaşımı öğretirken, onları piste koymayın, çünkü ilk yapacakları şey gitmek, “ Ben o tahtaya gidiyorum. ” Ve sporcularıma “Kurul için endişelenme. Kurul yetkililer içindir. Bu parça buluşması için. ' Sporcunun yapmasını istediğiniz şey, koşusunu yapmak ve ayaklarını yere inmesi gereken yere koymak. Ve sonra koçluk yapabiliriz. Onlara şöyle diyebiliriz, “Tamam, dört ayak geri gidin.” Veya it Üç ayak yukarı kaldır, 'veya ‛Geçiş aşamanızda çok hızlı yükseldiniz.'”

"Pistte, uzun atlamada ve üçlü atlamada ne yapmak istediğinizi, pistin kısa olduğu yanılsaması yaratmak istersiniz … ve zamanla (başlarını kaldırırlar, sanırlar)‛ Whoa, tahta var! ' Ve çok hızlı. Ama koşmaya başlarlar ve açılırlarsa (düşünün),, Ah, yönetim kurulu nerede? Oradan aşağıya. Oraya nasıl gideceğim? ' etrafa bakmaya başlarlar … Sen onların oradaki tüm yolu düşünmelerini istemek istiyorsun. ”

Genç uzun atlama kazaklarına yaklaşımlarının başlangıcında nasıl yardım edilir:

“Orada birilerini onları izlettirin. … Sporcularınızı pratikte birisiyle destekleyin ve tutarlı olmasını sağlamak için ayağının nerede vurduğunu (yaklaşmaya başlamak için) izlemelerini sağlayın, çünkü oradan uzaklaşırlarsa, son da. Ne yaptıkları önemli değil (yürüme ya da koşma için). Walk-up'a dört adım ve iki koşu adımı yaptım. Bazı insanlar bir adım atıyor. Carl Lewis ayakta adım attı. Ana şey, tutarlı olmasıdır. Her seferinde aynı şey. Ölçülen bir mesafe olmalıdır. … dört adım yürüdüm, koşmaya başladım ve onay işaretime çarptım. ”

Tahrik aşaması için iyi bir matkap:

“Kızağı çekmelerini sağlayın, ancak kızağı kazmalarını sağlayın. Kızaklarını bir hızla çekmelerini sağlayın. Yerde çok zaman geçirmelerini istemiyorsun. Sahip olmak istediğin duygu bu. Aynı zamanda, onların çalışmalarında bir ritim almalarını sağlamaya çalışın. Çünkü unutma, pistin aşağısında küçük bir dizi sınır var. ”

Hızın önemi:

“Enerjinizi çalışma boyunca dağıtmak istiyorsunuz. Önemli olan, kalkışa ne kadar hızlı gidiyorsunuz ve oraya nasıl geldiniz? Oraya mümkün olan en az miktarda enerjiyi kullanarak ulaşmak istersiniz, böylece kalkış için tasarruf edebilirsiniz.

“Dünya şampiyonluk takımını yapan bir sporcum var (2007'de). (Önceki) koçu, ayağa kalkıp ayağa kalkıp tahtaya gitmesini söyledi ve ben de “Hayır, hayır, hayır” dedim. Tahtaya hızlandırmak istiyorsun. Eğer bunu fizik bir şekilde düşünürseniz, hız çarpı yüksekliği mesafeye eşittir. Olabildiğince hızlı gitmelisin ama kontrol edebileceğin bir hızda. Carl Lewis zıplarken, pistte belirli bir şekilde koştu, ancak bir pistte farklı şekilde koştu. Çünkü başa çıkamadı. (Yaklaşım) temel olarak pistten aşağıya doğru küçük bir dizi seri, sonunda daha hızlı ve daha hızlı bir şekilde ilerliyor.

Bu bir sprint değil, çünkü sprint yaparken kalkıp dikey olmak zordur … Baştan itibaren, atletlerinizin tahtada hızlı olmayı düşünmelerini isteyin. Şimdi belli ki yavaş başlamayacaksın. Farklı koşu türleri var. … Bu yüzden kalkışta kullanabileceğiniz, havaya ve karaya çıkıp kendinizi öldürmeden kullanabileceğiniz en uygun hız budur. ”

Genç süveterlerin yaklaşma sırasındaki adımlarını sayıp saymaması gerektiği:

“Müsabakalara başladıklarında, tüm yolu saymalarını istemezsiniz. Ama onları yılın başlarında başlatırsanız, saymaya başlayın - bu bir şarkıya benzer kelimeler gibi. İlk başta kelimeleri söylemek zorundasın, ve tekrar tekrar söylemek zorundasın ve bildiğin bir sonraki şey sadece mırıldanabilirsin … ama önce kelimeleri öğrenmek zorundasın, ve bilmiyorsan şarkının sözlerini söyleyemezsin. Demek sporcularına soruyorsun, “Ne yapıyorsun?” (Yanıtlar): drive Ben sürüş aşamamdayım, üç devir yapıyorum, ayağa kalkıyorum. ' Onlara ne yaptıklarını sorun. Aslında söylemelerini sağlayın. ”

Kalkış:

“Zayıf bacağından atlaman gerekiyordu. Güçlü bacak sizi havaya kaldıracak olan bacaktır. (Genç süveter yanlış ayağı kullanmak isterse) onları değiştirebilirsin, ama değiştirmek istemiyorlarsa, yapma. Yapmaya istekli oldukları ve bedenlerinin yapmaya istekli oldukları bir şey olmalı. ”

Uygun tekniği öğrenmenin önemi:

“Sporcularınıza söylemek istediğiniz en önemli şey, sprint yaparken veya atlarken, yere ne kadar zaman harcarsanız, o kadar yavaş giderler. Atlamada yerde ne kadar zaman harcarlarsa, o kadar düşecekler. Yere ne kadar kuvvet uygularlarsa, yerden kaçmak için o kadar hızlı ve daha yüksek ve daha uzağa gidecekler. … Yere çarptığınızda, enerji yaratırsınız, kaslarınız kasıldığında enerji yaratırsınız. Böylece, toprağa çarptığınızda, enerji ya yerden kalkmanıza yardımcı olacak kısa bir patlama olabilir ya da onu vurabilirsiniz ve sonra tüm enerji dağılır. ”

Kalkış tahtasına bakmadığımda:

“Tahtaya bakarlarsa faul yapacaklar. Tahtaya dört ila altı adımdan itibaren bakmaya başlarlarsa, tahtaya ulaşmak için adımlarını değiştirmenin bir yolunu bulacaklar ve bakacaklar ve muhtemelen sona erecekler o. Hızlarını kaybedecekler, kalça boylarını kaybedecekler. Onlara sadece ayaklarını indirmelerini söyle. Bir yarışmada bile, diyorum ki adjust Ayarlama. İlk atlayışınız faul ise, tamam, bu bir uyarıdır. Şimdi biliyoruz. (Bir sonraki sıçrama) geri döneceğiz ve eğer her şeyi doğru yaparsanız, tahtanın ortasında olmalısınız. ' Fakat pratikte her zaman onlara asla tahtaya uyumlarını söylemelerini söyleme. Altı ayağınızı veya altı ayağınızı geride bırakırsanız, o ayağınızı indirin (ve koçun gerekli düzeltmeleri yapmasına izin verin). ”

Genç uzun kazaklar için iniş matkapları:

“Ayakta durup durun, uzun atlamalarla durun. Kollarını öne fırlatıp dizlerini göğsüne doğru sürün ve dizleri göğse doğru sürtünce kalçalar altından dönecek, gövdeyi dik tutacak, topuklarını uzatacak, kuma çarpacak ve her iki taraftan çekecekler. tarafına ya da bu şekilde çekin. Ayakta bir başlangıç ​​yaparak bunu yapmaya başlayın ve buna alıştıklarında, daha uzun bir sıçrama yapmak için bir adım geri gitmelerini sağlayın. Ardından iki adım geri gidin. ”

Mike Powell'ın adım adım uzun atlama ipuçlarını ve uzun atlama tekniğine dair resimli bir kılavuzu okuyun.