İyi kelebek yüzücülerinin izlemesi eğlencelidir. Yüzme kelebekleri yapmak çok zor gibi görünüyor … ve kelebek zor olabilir, ama olması gerekmiyor ve tüm yüzücüler serbest stil ile birlikte yüzme vuruşları repertuarlarına ekledikleri bir vuruş olmalı, sırtüstü ve kurbağalama.

Kelebeğin sırlarından biri, fazla vuruş yapmamaktır. Büyük bir kelebek tekmesi kullanırsanız, suda çok fazla yukarı aşağı inip yüzeye yakın yüzeyden uzaklara ve sonra tekrar yukarı doğru gidebilirsiniz. Bu yukarı ve aşağı, aşırı ise, iyi bir kazanç sağlamayan çok iş. Yukarı ve aşağı değil, ileriye doğru hareket etmek istersiniz.

Kendine kelebek yüzmeyi öğretebilirsin. Bir seferde bir adım atın, pratik yapın ve birisinin sizi izlemesini ve geri bildirimde bulunmasını sağlayın. Onlara izlemelerini istediklerinin aksine, izlemelerini istediklerini söylediklerinden emin ol, iyi bir butterflier olmak için neler yapmaları gerektiğini. Size kelebeklerin neyin iyi olduğunu söyleyen biri ile ilgili gerçekten yanlış bir şey yok, ancak şu anda üzerinde çalıştığınız şey değilse veya öğrenmenizdeki o adıma kadar gitmiyorsanız, o zaman bu işe yaramayabilir.

Yüzme kelebeği konusundaki bu ders birkaç aşamaya ayrılmıştır:

1. Vücut pozisyonu
2. Çek
3. Atmak
4. Bütün İnme
5. nefes

Her adımda çalışın, bir sonrakine geçin. Bir sonraki adımı kendi başınıza yapabilir, daha sonra eski adımları ekleyerek daha iyi hale getirebilirsiniz.

1. Kelebek Gövdesi Konumu

Kelebek eğilimli, yüzer pozisyonda, kollarınız hedefinize doğru, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde başlar. Bir Amerikan Futbolu hakeminin konma sinyalini verdiğini hayal edin, ardından kolları biraz daha genişletin. Gözleriniz havuzun dibine doğru bakıyor ve kalçalarınız su yüzeyinde veya yakınında olmalıdır. Havuz duvarını iterek ve kelebek gövdesi konumuna getirerek mümkün olduğunca uzun süre tutarak pratik yapın. Artık dayanamadığınızda, ayağa kalkın, duvara geri dönün ve tekrar geçin.

2. Kelebek Çekme

Gövde konumu iyi olduğunda, çekme işlemi için ekleme zamanı. İlk önce bazı insanlar vuruşları yapar, ancak ekstra büyük vuruşların oranlarını en aza indirgemek isteriz, bu yüzden önce kelebek çekme üzerinde çalışacağız.

1. Enter - Giriş konumunda elinizle başlayın.
2. Süpürme - Elleriniz göğsün ortasına ulaştığında, neredeyse başparmağınıza ve işaret parmağınıza dokunacak şekilde göğsünüzün altından ve göğsünden aşağı doğru kaydırın.
3. İtin - Suyu göğsünüzün ortasından aşağıya doğru her bir bacağınızdan aşağı ve yukarı doğru itmeye çalışıyormuş gibi, ayaklarınızı geriye doğru ve birbirinden ayırın.
4. Doğrayın - Elleriniz ve kollarınız belinizden geçerken neredeyse tam bir uzamaya ulaştığında, ellerinizi yukarı kaldırın (sudan çıkarın) ve yana doğru; Kollarınızı neredeyse otomatik olarak su yüzeyinden otomatik olarak giriş pozisyonuna doğru döndürecek kadar atın. Bacağınızın ön tarafında, belinizin hemen altında bir tahta hayal ederseniz, eliniz sudan ayrılırken o tahtayı karate etmeye çalışıyorsunuzdur.
5. Döndürme - Kurtarma kolları, girişe doğru ileri doğru sallandıkları sırada su sıçramayacak kadar suyun üzerinde olmalıdır. Bu aşamada - salıncak - boynunuzu gevşetin ve havuzun dibine bakın. Düşük, rahat bir kafa pozisyonu, dönüşü çok daha kolay hale getirecektir.

1. Giriş - Elleri suya giriniz.

Unutmayın - yunus hareketi yok, tekme yok, sadece vücut pozisyonu ve çekme.

3. Kelebek Tekmesi

Şimdi tekme veya vücut yunusu geliyor: İlk önce vücudun yan tarafındaki kollar ve ellerle, kafa ile birlikte ilerleyen vücudun takip etmesini sağlayın. Küçük vücut kıpır kıpır, dev bir kamçı değil! Kolları önünde iken; hareketleri küçük tutun, yukarı ve aşağı / serpantin hareketlerine fazla vurgu yapmayın; Kalçalar aşağı iner, ama asla çok derine inemez veya çok yükseğe yükselmez.

4. Parçaları Birleştir - Kelebek Yüzmek

Şimdi, şamandırayı, kolları ve bedeni birlikte hareket ettirin. Şamandıra pozisyonuna başlayın, ardından çekin ve eller şamandıranın başlangıcında suya girerken, kalçalar yukarı ve sonra aşağıya doğru birer küçük vücut kıpırdatın. Tekrar et! Konturu bir araya getirmenin ikinci yolu şamandırayı yapmak, sonra kalçalar yukarı ve aşağı, sonra çekip tekrarlamaktır.

5. Kelebek Solunum

Nefes alma başlar, nefes çekme başlarken başlar, kafanın üstünü hareket ettirir, çeneyi öne doğru iter, havada tutar ve sonra yüzü aşağıya bakacak şekilde suya koyun. Su altında nefes aldığınızdan emin olun, böylece yüzünüz suyun üstünde iken solunduğunuzda nefes almaya çalışırken zaman ve çaba harcamak zorunda kalmazsınız.

Bu kadar! Sen yüzmeye kelebek Bir sonraki antrenmanınıza biraz ekleyin. Kelebek kondisyonunuzu inşa ederken bir anda küçük şeyler yapmanızı öneririm. 3 veya 4 vuruş yapın, daha sonra havuzun uzunluğunun kalanı için farklı bir vuruş yapın, ardından tekrarlayın. Zindelik kazandıkça daha fazla vuruş ekleyin ve havuzdaki kelebeklerin tam boylarına kadar çalışın. Yukarıdaki adımları arada bir kelebek tazeleme olarak tekrarlayabilir ve tekniğinizi geliştirmeye odaklanmanıza yardımcı olmak için diğer kelebek matkaplarıyla karıştırabilirsiniz.