Kilo vermek için yüzerek egzersiz yapın

Yüzmeyi kilo vermek veya yağ kaybetmek için bir egzersiz veya fitness ve diyet planının bir parçası olarak kullanmak mümkün müdür? Evet! Diğer egzersiz türlerine kıyasla yüzme ile kilo vermek kolay değildir, ancak yüzme egzersizlerini kilo kontrolünüze veya diyet programınıza dahil edebileceğinizi düşünüyorum.

Yüzme kilo kaybı için iyi mi?

Bir uyarı. Kilo vermek dedim … ama kilo vermek dediğimde, gerçek şu ki her zaman kilo vermek değil, vücut kompozisyonunu değiştirmek daha olası. Bu ne anlama geliyor? Vücudunuzun yağ ile kas oranındaki değişmedir. Bu durumda, vücut yağının azalması ve hatta kas kazanılması. Yağ kaybedersiniz ancak kas kazanıyorsanız, bir ölçekte kilonuz değişmez veya kilonuz bile artar. Bir kilo yağ ve bir kilo kas aynıdır, ancak farklı hacimlere sahiptir. Bir galon kabına yağ veya kas koyabilirseniz, bu bir galon yağ yaklaşık 7.6 pound ve aynı kas galon yaklaşık 9.2 pound ağırlığında olacaktır. Bu aynı miktarda 1, 6 kilo fark. Yağ kaybedebilir, kas kazanabilir ve aynı ağırlıkta çıkabilirsiniz veya başlamadan öncekinden daha ağır olabilir. Bu ağırlık değişimi vücut kompozisyonunuzdaki bir değişiklikten kaynaklanıyorsa, o zaman hala vücut yağınızı kaybetme hedefinize ulaşıyorsunuzdur.

Sonuçların Ölçülmesi

Şuna bu şekilde bak: Aynı miktarda yer kaplayan kas daha ağır. Vücut kompozisyonundaki değişiklikleri ölçmek istiyorsanız, vücut kompozisyonunuzu ölçmek veya her kontrol ettiğinizde aynı kıyafeti giyerken aynaya bakmak için basit bir yöntem kullanmak daha iyidir. Kıyafetler gevşendiğinde, vücudunu değiştirdiğini biliyorsun.

Yemek ve Egzersiz

Yapmanız gereken bir şey, mantıklı bir şekilde yemek. Akıllı, iyi düşünülmüş bir beslenme programını takip edin. Yakılması gerektiğinden daha fazla kalori girmemesi için dengelenmesi gerekir - gün içinde kullandığınızdan daha fazla kalori almayın. Ne yaparsanız yapın, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeye devam ederseniz, kilo vermezsiniz. Bir egzersiz veya fitness programı ile daha da formda olabilirsiniz, ancak gün boyunca kullandığınızdan daha fazla kalori alırsanız, vücut yağınızı kaybetmezsiniz. Herhangi bir kaynaktan gelen aşırı kaloriler vücudunuz tarafından korunma eğilimindedir ve vücudunuz bu kalorileri vücut yağları olarak kaydeder.

Nereden başlamalı? İlk olarak, fiziksel olarak başlamak için hazır olduğunuzdan emin olun. Bu, doktorunuzdan veya başka bir sertifikalı sağlık ve zindelik uzmanı tarafından, kontrol edilmeden önce ele alınması gereken hiçbir şeyin bulunmadığından emin olmak için yapılan tıbbi kontrol anlamına gelir. Başlamak için temizlenirseniz, başlayın!

Yüzme Egzersiz Hedefleri

Planını yaz. Hedeflerinizle başlayın, sonra bu hedeflere ulaşmak için atacağınız adımları ekleyin. Bu adımlardan bazıları diyet veya beslenmeye odaklanmalı, bazıları ise fitness ve egzersize odaklanmalı (yüzmenin kilo vermede rol oynayabileceği yer). Bu adımlar "haftada üç kez yüzün ve her gün üç kaşık dondurma yemeyi bırakın" kadar basit olabilir veya günden güne, haftadan haftaya ve aydan aya yayılan ayrıntılı bir yemek ve egzersiz planı olabilir. Her ne ise, kendinize hatırlatmak için her gün göreceğiniz bir yere koyun.

Fitness ve egzersiz için hangi yüzme planlarını kullanabilirsiniz? Çok var, işte birkaç örnek: