1500 metreye veya 1650 metreye kadar yüzmeye hazır olun

Ortak bir uzun mesafe veya açık su yüzmek mil (1.650 metre) veya 1500 metredir. Bir mil gerçekten 1, 609 metre veya 1, 760 metredir, ancak birçok yüzme yarışında "Mil" 1500 (metre) veya 1650'dir (metre). Bu yüzme antrenmanı, yüzme havuzunda veya açık su ortamında, iyi tempolu bir mil yüzmeye hazırlanmanıza yardımcı olabilir.

Yüzme Egzersizi

2 x 200 Kolay bir eforla yüzün, 30 saniyeden 1 dakikaya kısa bir dinlenin
4 x 50 (: 20 Yüzmek 1-4 = ilk 50 kolay, 2. 50 hızlı, 3. 50 hızlı, 4. 50 hızlı
8 x 25 (: 20 Yüzme vuruş tekniği tatbikatı kolay bir şekilde
2 x 100 (: 20 İstediğiniz şekilde tekme
4 x 50 (: 20 Kick, 1-4 Azalan)
2 x 100 (: 20 İstediğiniz şekilde çekin
4 x 50 (: 20 Çekme 1-4 arası

Bir veya iki dakika daha dinlenin, biraz su veya spor içeceğinizi yudumlayın ve ana set için hazırlanın. 1.600 metre ya da metre ısınma işlemini tamamladınız.

5 x 100 (: 20 Yüzme - her 100'e 25 hızlı, son 75 orta
Zihninizi bir sonraki sete hazır hale getirmek için dinlenmek için 20-60 saniye daha bekleyin.
5 x 100 (: 20 Yüzme - her 100'e 75 orta, 25 hızlı
Zihninizi bir sonraki sete hazır hale getirmek için dinlenmek için 20-60 saniye daha bekleyin.
5 x 100 (: 20 Yüzme - her 100 hızlı, ancak o kadar hızlı değil, tümü için aynı hızda kalamazsınız 5
Aklınızı bir sonraki sete hazır hale getirmek için 20-60 saniye daha bekleyin, ancak bundan sonra ara vermeyin.
5 x 50 (: 20 Yüzme - her 50 hızlı, ancak o kadar hızlı değil, aynı hızda kalamazsınız 5
3 x 25 (: 20 Yüzme - her 25 hızlı, ancak o kadar hızlı değil, her biri için aynı hızda kalamazsınız 3
2 x 25 (: 20 Yüzme - gidebildiğin kadar hızlı
1 x 75 Yüzme kolay soğuma

TOPLAM MESAFE = 3, 550

NOT:

İlk 10 x 100, kontrollü hız ile ilgilidir. Hızları değiştirebilmek istiyor ama hızlı kısmı kendin pişirecek kadar hızlı yapmıyorsun. Kontrollü hız
Ana set devam ettikçe, daha az ılımlı eforla ve daha hızlı eforla yüzün.
Son 25'ler yarışın sonu gibi, içinde kalanları yüzerek bul.

Yüzme Egzersizleri Hakkında

Bu egzersiz 75 ila 90 dakika arasında sürecek şekilde tasarlanmıştır. Bu çok zaman veya mesafe ise, o zaman işleri kesin, ancak her zaman her şeyi aynı şeyi kesmeyin. Ve antrenman sonunda gevşetmeyi asla atlamayın. Yüzme havuzundan ayrılmadan önce bunu son bir teknik çalışma olarak kullanın.

Setin tanımlanmasından sonra yarım parantez içinde bir sayı vardır, bunun gibi - (: 30 - bu her yüzmeden sonra ne kadar dinleneceğinizdir. Örneğin, 6 x 100 (: 30, yüzmeniz gereken 100 demektir. (metre veya metre), 30 saniye dinlenin, ardından beş kez daha tekrarlayın.

Bu yüzme antrenman seanslarında, onlara getirdiklerinizden başka özel bir şey yoktur. Burada bir sürü özgürlük var. Antrenmanlarınız sırasında yüzmenin ne kadar zor veya hızlı olduğunu ve hangi yüzmek vuruşlarını kullanmak istediğinizi kontrol edersiniz. Normalde yüzme başına dinlenme miktarı bir antrenmandaki üst düzey hızınızı sınırlar, ancak bu her zaman olabildiğince hızlı gitmek anlamına gelmez. Birkaç kural:

Ne kadar fazla dinlenirseniz yüzmek o kadar hızlı olur.
Bir antrenmanın ilk bölümleri her zaman orta ve kolay bir şekilde anlaşılmalıdır.
En iyi yüzme tekniğini kullanın.
Çok yorgunsanız antrenmanı durdurun, gelecekte tekrar çalışın. Dinlenmeden ve yüzmeden daha fazla yüzerek değil, yaptığınız egzersizlerden kurtularak daha iyi bir yüzücü olursunuz.
Egzersizler ile eğlenin.
Zaman zaman yaptığınız vuruşları değiştirin, yeni şeyler deneyin ve bir sıkıntıya kapılmayın.

Her egzersizde şunlar vardır: