Zor iş eğlencesi olduğunu düşünüyorsanız, bu yüzme egzersiz bazı yüzücüler için eğlenceli olacaktır. Egzersizin hedeflerinden biri çabaları biraz karıştırmaktır. Yüzmelerden bazıları yüzücünün en iyi çabasında, bazıları kolay ve bazıları arasında. Hızlı olma zamanı geldiğinde hızlı gitmek için ve hızlı olma zamanı geldiğinde daha kolay gitmek için elinizden geleni yapın. Egzersiz ile eğlenin!

Isınmak

• 2 x 200 (: 15 Yüzmek ve matkapla karıştırmak - Bir uzunlukta teknik uygulama için matkaplar yapın, sonra bir uzunlukta yüzün, ardından tekrarlayın.
• 8 x 50 (: 15 Kick - Alternatif bir 50 kolay çaba ve bir 50 orta çaba).
• 4 x 100 (: 15 Çekme - Bir adet 50 kolay çaba ve bir adet 50 çaba).
• Bir veya iki dakika daha dinlenin, biraz su veya spor içeceğinizi yudumlayın ve ana sete hazırlanın.

Ana Set

• 4 x 50 (: 20 Yüzme - Her biri için daha hızlı efor, yaklaşık% 90 eforda başlar, 4. yüzmeye% 100 eforda çıkar.
• 2 x 25 (: 30 Yüzmek - Çok Hızlı.
• 1 x 50 (: 30 Yüzmek - Çok kolay.
• 4 x 50 (: 20 Yüzmek - Bir 50 çok hızlı, biri 50 çok kolay.
• 2 x 25 (: 30 Yüzmek - Çok Hızlı.
• 1 x 50 (: 30 Yüzmek - Çok kolay.
• 4 x 50 (: 20 Yüzme - İlk önce gidebildiğin kadar hızlı, daha sonra her birini 50 daha kolay, ama hiç kolay değil!
• 2 x 25 (: 30 Yüzmek - Çok Hızlı.
• 1 x 50 (: 30 Yüzmek - Çok kolay.
• 4 x 50 (: 20 Yüzmek - 25 saniye boyunca alternatif eforla; ilk 25'i maksimum eforda yüzün, ikinci 25'i de minimum eforda yüzün.
• 2 x 25 (: 30 Yüzmek - Çok Hızlı.
• 1 x 50 (: 30 Yüzmek - Çok kolay.
• 4 x 50 (: 20 Yüzmek - 25 saniye boyunca alternatif eforla; ilk 25'i ılımlı bir eforla yüzün, ikinci 25'i de maksimum eforla yüzün.
• 2 x 25 (: 30 Yüzmek - Çok Hızlı.
• 1 x 50 (: 30 Yüzmek - Çok kolay.
• 4 x 50 (1:00 Yüzmek - Her yüzmede mümkün olan en iyi çaba).
• 1 x 100 Yüzme - Çok kolay soğuma.
• TOPLAM MESAFE = 3.000

teori

Bu antrenman 75 dakika ile 90 dakika arasında sürecek şekilde tasarlanmıştır. Bu çok zaman veya mesafe ise, o zaman işleri kesin, ancak her zaman her şeyi aynı şeyi kesmeyin. Ve antrenman sonunda gevşetmeyi asla atlamayın. Antrenman sonunda yüzme havuzundan ayrılmadan önce bunu bir teknik son çalışma olarak kullanın.

Kümenin açıklamasından sonra, parantez içinde bir sayı vardır, bunun gibi: (: 30 - her yüzmeden sonra ne kadar dinleneceğinizdir. Örneğin, 6 x 100 (: 30 yüzmeniz gerektiği anlamına gelir. 100 (metre veya metre), 30 saniye dinlenin, ardından beş kez daha tekrarlayın.

Bu yüzme antrenman seanslarında onlara getirdiklerinizden başka özel bir şey yoktur. Burada bir sürü özgürlük var. Antrenmanlarınız sırasında yüzmenin ne kadar zor veya hızlı olduğunu ve hangi yüzmek vuruşlarını kullanmak istediğinizi kontrol edersiniz. Normalde yüzme başına dinlenme miktarı bir antrenmandaki üst düzey hızınızı sınırlar, ancak bu her zaman olabildiğince hızlı gitmek anlamına gelmez. Birkaç kural:

• Ne kadar fazla dinlenirseniz yüzmek o kadar hızlı olur.
• Bir antrenmanın ilk bölümleri her zaman orta ve kolay bir şekilde anlaşılmalıdır.
• En iyi yüzme tekniğinizi kullanmaya odaklanın.
• Çok yorgunsanız antrenmanı durdurun ve gelecekte tekrar çalışın. Halihazırda yorgun olduğunuzda kendinizi iterek değil, sadece yaptığınız egzersizlerden kurtularak iyileşeceksiniz.
• İyi eğlenceler!
• Zaman zaman vuruşlarınızı değiştirin, yeni şeyler deneyin ve bir sıkıntıya kapılmayın.

Her egzersizde şunlar vardır:

1. Bir ısınma
2. Darbeli matkaplar veya yüzme tekniği çalışması
3. Tekmeleyen
4. çeken
5. Bir ana set
6. Bir soğuma