Artistik patenciler, bacaklarını güçlendirmek için buz üzerinde ve buz üzerinde egzersizler yapmalıdır. Uyluk kaslarının, baldır kaslarının ve çekirdeğin güçlendirilmesi, patencinin daha iyi oturması için yardımcı olacaktır. Bu makale bu hedefe ulaşmak için bazı adımlar atıyor.

İşte nasıl:

1. Dizlerini buza koyup kapatmayı deneyin. Mümkün olduğu kadar çok ağız kavgası ve daldırma yapın. Ördekleri vurabilirseniz, bunları da uygulayın. Günlük dizlerinizi ve bacaklarınızı bükmeye çalışın. Her gün, aşağı ve aşağı inmeye çalışıyorum.
2. Akciğer yapmak da bir patenci ayağını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Tıpkı çömelme ve düşme gibi, hamle pozisyonu buz üstünde ve dışında uygulanabilir.
3. Patencinin ayrıca çekirdek kaslarını güçlendirmeye çalışması esastır. Çekirdek güçlendirme egzersizleri buzdan yapılmalıdır. Bir patencinin oturuşta daha güçlü olmasına yardımcı olacak egzersizler arasında karın presleri, karın egzersizi, tahtalar, şınav ve bacak yükseltmeleri yer alır.

İpuçları:

1. Tekrar tekrar oturmak, patencinin bacaklarını, dizlerini, uyluklarını ve çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Zaman geçtikçe ve pratikte, oturma sıkıntısını yapmak bir patenci için daha kolay ve daha kolay hale gelecektir.
2. Buz üzerinde bir oturma sıkıntısına girerken, patenci, neredeyse bir hamle benzeri konumda güçlü ve derin bir dış kenar eğrisine basmalıdır. Paten dizinin öne doğru eğilmesi gerekir. Ardından, patenci "bükülmüş bir hamle" tipi pozisyonda bükülmelidir. Serbest bacağın etrafında sallanmak daha sonra gelir.
3. Artistik patenciler bacak kaslarını ilk önce sadece kendilerini rahat hissettiği kadar aşağıya doğru bükerek güçlendirebilirler. Ayrıca, yavaşça yükselmek önemlidir. Bu alıştırmayı tekrar tekrar yapmak, patencilerin oturma pozisyonunda ustalaşmasına yardımcı olacaktır.
4. Sıkma sırasında, bir kaykaycının, kayma bıçağının önünde kalması ve aynı zamanda karın kaslarını sert bir şekilde çekmesi önerilir.
5. Eğer oturma sıkma işlemi sırasında ağırlık topuğa doğru geri çekilirse, patenci düşecektir.
6. Patenci, temel bir oturma sıkıntısına hakim olduktan sonra pozisyon değişikliği yapmazsa, üst gövde kırılmamalıdır. Artistik patenciler ilk önce oturma pozisyonunu öğrendiğinde, oturma sırasında gerçekten rahatça oturuyor gibi görünmeleri gerekir.

1. Oturuşta bir tur yaparken rahatlayın.
2. İki ayağın üzerine daldırma pozisyonunda eğirme uygulaması tamamdır. Bunu yapmak, bir patencinin bacak kaslarını ve dizlerini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
3. Paten dizinin üzerinden çok fazla öne çekerek bir ayağa kalkamıyorsanız, oturuşta döndürme konusunda ustalaşmaya çalışırken kendinizi yukarı itmek için bir ya da iki elinizle paten ayağını bastırmanız uygundur.

Buz Patenlerinde Eğirme Hakkında Daha Fazla Bilgi:

• Artistik Patenler üzerinde Temel Bir Ayak Dik Spin Nasıl Yapılır
• Temel Buz Pateni Spinler
• Artistik Patinajçılar Nasıl Hızlı Dönüyor?

Neye ihtiyacın var

• Kendi pateniniz, kiralık paten yerine buzda dönmeye uygun bıçaklarla paten yapmak zorundadır.
• Nitelikli bir paten koçundan özel dersler, oturuşta ustalaşmanıza yardımcı olabilir.