Dalış için kusursuz bir beden istemek için istekli bir olimpik atlet olmak zorunda değilsiniz. Fitness sitesi "Spry Living" en iyisini açıklıyor: "Yaz Olimpiyatları'ndaki dalış etkinliklerine bir bakış attıysanız, muhtemelen sporcuların hassasiyetini, zarafetini, bağırsaklarını ve fiziğini fark etmişsinizdir." Eğer bir liseli dalgıçsanız, yeni bir spor arayan bir yetişkin ya da sadece vücudunuzu doğru yerlere oturtmak isteyen birileri varsa, mükemmel bir dalış bedenini başarmak işe yarar - ama bu çabaya değer. Nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Arkanıza yaslanın ve Parmaklarınızı İşaretleyin

Sırtüstü düz bir şekilde uzanmak, kendine harika vücut çizgileri ve bir rip girişi oluşturmak için uygun duruş sağlar. Herkesin doğal olarak düz bir sırtı yoktur; bazı insanların doğal bir kemeri var. Ancak, uygun dalış pozisyonu üzerinde çalışarak bu kemeri azaltabilir ve hatta ortadan kaldırabilirsiniz.

Sırtüstü uzanırken kalçalarınızı sıkarken ve vücudunuzun çekirdeğini oluşturan tüm kasları sıkarken kalçalarınızı, kalçanızı, karnınızı ve kalçalarınızı sıkarak kalçalarınızı öne doğru yuvarlayın.

Daha sonra, parmaklarınızı işaret ederek ve gökyüzüne doğru uzatarak çalışmaya odaklanın, her seferinde bir bacak “Bu işi bitirirken temelde yaptığınız şey - ayak parmaklarınızı işaret etmek ve ayaklarınızdaki kasları uzatmak” diye açıklıyor PADI, dalış eğitimi web sitesi. Her bir bacağınızı kaldırırken, baldır kaslarını mümkün olduğunca gerin, PADI, pozisyonu bir dakika tutmanız ve sonra bırakmanız gerektiğini söylüyor. Aradaki 60 saniyelik mola ile her bacak için hareketi üç kez tekrarlayın.

Daha Çok Ayak Uzanıyor

Her gün çeşitli egzersizlerle ayaklarının gerilmesi, yargıçları uçuracak bir ayak noktası yaratmaya yardımcı olacaktır. Ve eğer gerçekten harika ayaklar geliştirmek istiyorsanız, pratik dışında parmakla egzersiz yapmanız gerekir. Bir dalgıç olarak, parmak uçlarınız üzerinde pratik olarak her zaman - sadece suda değil - evde, tatilde ve hatta okulda çalışabilirsiniz.

iSport evde mükemmel bir parmak germe rutini tarif eder:

• Her iki bacağınız önünüzde olacak şekilde yere oturun. Bacaklarınızı yerde düz ve düz tutun.
• Bacaklarınız sıkı ve kaslar gerilmiş durumdayken, ayağınızın topuklarını yere koyun.
• İki ayağınızı da yere doğru bükün. Ayak bileğini bükün ve topuklularınızı yerde tutun.
• Her iki bacağı da düz tutarken, ayak parmaklarınızı yere değdirmeye çalışın. Ayağınızın ortasından zeminde bir kemer bulunmalıdır: Topuk ve ayak parmağınız toprağa temas etmelidir.
• Ayak parmaklarınızı yere bükmeden bacaklarınızı bükemiyorsanız, bacaklarınızı düz bir şekilde yapabildiğiniz kadar ilerleyin.

Omuz Esnekliğini Artırın

Omuz esnekliği bir dalgıcın daha hızlı dönmesine yardımcı olur ve tahtaya daha iyi bastırır. Kalçaların ve hamstrings'in esnekliği hoş ve sıkı bir pike ile sonuçlanacak ve el bileği esnekliği, harika bir rip için tüm önemli düz ellerin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

Evde yapabileceğiniz bu basit alıştırmayı, duvardan ve battaniyeden başka bir şey yapmadan deneyin (isteğe bağlı):

• Duvara doğru bakarken bir duvardan yaklaşık 1 metre uzağa oturun.
• Bacaklarınızı dikkatlice duvara doğru kaldırın. Bacaklarınızı duvara, vücudunuza neredeyse dik olarak dayayın. Yoga'da buna "Duvardaki Bacaklar" pozu denir.
• Yapabiliyorsanız, üst bedeninizi bacaklarınıza doğru kaldırın, bacaklarınızı alın ve kollarınızı etrafına bir ayı kucağıyla sarın. Pozu 30 ila 60 saniye basılı tutun.
• Bacaklarınızı yerine getirmekte sorun yaşıyorsanız, battaniyeyi birkaç kez katlayın ve duvara yaslayın.
• Battaniyenin yanına oturun, yukarı kaydırın, böylece kalçalarınız battaniyenin üzerinde durur, sonra arkanıza yaslanır ve bacaklarınızı yere düşene kadar, duvarda dinlenene kadar kaldırın. 30 ila 60 saniye pozisyonda kalın.
• Bir ayağı tek seferde duvardan uzağa doğru hareket ettirin, daima ayak parmaklarınızı düz bir şekilde işaretleyin ve birkaç saniye bekletin.
• Alternatif bacaklar. Sonunda, çekirdeğiniz güçlendikçe, her iki bacağınızı da duvardan kaldırabilirsiniz.

Bu basit alıştırmaları uygulayın ve kısa sürede sıçrama yapmadan mükemmel dalışlar yapın ve suya kayın.