İhtiyacınız Olan Snack Tür
Hepimizin bildiği gibi, jimnastik tanışır çok uzun sürebilir. Herhangi bir buluşma için, boyunca su içmek önemlidir.
Bir buluşma iki saatten uzun sürerse, vücudunuzda suyun biraz ötesinde bir yakıt olması gerçekten önemlidir, aksi takdirde son birkaç olayınız için ihtiyacınız olan enerjiye sahip olmayabilir.
Ancak doğru yiyecekleri seçmek zor olabilir: hafif bir şey istersiniz, sindirimi kolay olan - özellikle rekabet sinirleriniz olduğunda - ve size hızlı enerji verir. Ve buzdolabına ihtiyacı olmayan ve spor çantanıza dökülmeyen bir şeye ihtiyacınız olacak.
Günlük atıştırmalıklarınızın mutlaka yapılması gerektiği için bu seçeneklere oy vermeyiz (bazıları düzenli olarak bir şeyler atıştırmak istediğiniz kadar besleyici değildir), ancak bir yarışmada hızlı kaloriler için, bu atıştırmalar yenemez..
Granola çubuğu
Granola barlar portatiftir ve sonsuza kadar dayanır - aslında spor çantanızda her zaman bir tane bulundurmanızı tavsiye ederiz. Çoğu çubuğun dezavantajı, şeker oranlarının çoğunlukla yüksek olmasıdır. Bu yüzden diğer zamanlarda az miktarda yiyin, ancak bir jimnastikçi için bu hızlı enerjiye dönüşebilir. Favori markalarımız:
KIND Meyve ve Somun Barları (fındıkları iyice sindirebildiğinizden emin olun)
Clif Kid Z Barlar
Bu markaların her ikisi de, trans yağ veya yüksek fruktoz şurubu olmadan, ortalama granola çubuklarınızdan biraz daha az işlem görmüştür - vücudunuzun asla ihtiyacı olmayan iki şey.
Genel olarak protein çubukları veya yemek yerine koyma çubukları önermiyoruz - pek çok sporcunun yarışma sırasında sindirmek için mücadele ettiği ve yedikten sonra kendilerini hasta hissettiği kadar kalori ile doludur. Ayrıca, genellikle yapay malzemelerle yüklenirler.
üzüm
Meyveye buluşmadan önce pratik olarak bir deneme çalışması yapınız - bazı sporcular sindirimi zorlaştırmaz, bazıları da hareket halindeyken yedikten sonra karın ağrısı çeker.
Meyve listesinin başında mı? Üzüm. Taşınabilirler, kolayca kahverengiye veya çürüklere neden olmazlar ve soğutmaya ihtiyaç duymazlar. Aynı zamanda nispeten düzenlidirler ve spor çantanızın her yerine sızmazlar.
Bunları yıkayın ve küçük bir yiyecek saklama kabına koyun - birbirine yapışır, böylece açılıp kapanması kolaydır ve spor çantasına iyi bir şekilde uyar. Ve eğer yapabilirseniz organik üzümleri tercih edin; Geleneksel olarak yetiştirildiğinde, üzümlere sıklıkla birçok pestisit püskürtülür.
tuzlu kraker
Tuzlu krakerler çok fazla beslenmiyor, ancak tuzları ve hızlı karbonhidratları var - bunlar ısınmadan üç saat sonra bir zemin rutini yapmanız gerektiğinde hızlı enerji almanıza yardımcı olacak. Favori tuzlu kraker markalarımız:
Tüccar Joe'nun Pretzel Slims
Snyder'ın Bal Buğday Twists
Kurutulmuş Meyveler
Mango, kuru üzüm, kızılcık ve ananas gibi kurumuş meyvelerin tümü bir miktar beslenme ve lifle birlikte hızlı enerji sağlayabilir. Hangisini en çok sevdiğinizi görmek için pratik sırasında her birini deneyin.
Mümkünse ("sülfür dioksit, koruyucu madde eklenmemiş) ve ilave şeker veya yağ içermeyen" sülfür edilmemiş olanları arayın. Bunların hepsi, ihtiyaç duymadığınız veya istemediğiniz ekstra kimyasallar olmadan daha sağlıklı bir atıştırmalık yapacak.
Fıstık Ezmesi veya Krakerlerde Badem Ezmesi
Eğer buluşmanız çok uzun sürüyorsa ve gerçekten aç hissediyorsanız, fındık yayılı bazı krakerler sizi daha uzun süre tutmak için biraz protein ve sağlıklı yağlar içeren mükemmel bir karbonhidrat kaynağı olabilir.
Bunlar genellikle sindirimi kolaydır ve büyük bir karışıklık yaratmaz. Onları alüminyum folyoya sarmayı ya da bu üst kapaklı yiyecek kaplarından birine koymayı severiz. Sadece yanınızda da bol bol içki olduğundan emin olun.
