Golfçüler İçin Bir Sorun Bölgesi olan Aşağı Sırtın Güçlendirilmesi
Yaşlanma süreci, güç gövdesini soyabilir. Golfçü için ortak bir endişe alanı alt sırttır. İstatistikler, her iki golfçiden birinin oyun kariyeri boyunca daha düşük bir sakatlanma yaşayacağını gösteriyor.
Golf salıncak, alt sırt üzerine çok büyük bir baskı yapıyor. Formda olmayan golfçüler için alt sırt çok hızlı bir şekilde yorulur. Bu golfçüler için, alt kaslardaki dayanıklılık, doğal kas kaybını tersine çevirmek için çalışmadıklarında yaşlandıkça çok hızlı bir şekilde azalır.
Golf vuruşunun ve yaşlanma sürecinin stresiyle mücadele etmek için, alt sırt güçlendirme egzersiz programı başlatmanızı şiddetle tavsiye ediyorum. Bu tip golf sporuna özgü egzersiz programı, golf ile ilgili sakatlanma olasılığını düşürecek ve vücudunuzu yaşlandıkça oynamaya devam edecektir.
Golf için özel bir alt sırt güçlendirme egzersizi Alternatif Kol ve Bacak Uzatmasıdır. Bu egzersiz belinizde bulunan kasların gücünü ve dayanıklılığını arttırır, umarım sizi daha uzun süre golf sahasında tutar.
Bir sonraki sayfada bu bel egzersizi için adım adım talimatlar yer almaktadır. Yukarıdaki fotoğraf başlangıç konumunu göstermektedir.
Geçmişte böyle egzersizler yapmadıysanız bu alıştırmayı çok yavaş yapın. Formunuza ve hareketlerin doğru şekilde yapılmasına özellikle dikkat edin. Golf antrenman programınıza başlamadan önce sağlık durumunuzdan ve doktorunuz tarafından temizlendiğinden emin olun.
Alternatif Kol ve Bacak Uzatma Egzersizi Nasıl Yapılır
Bu alt sırt egzersizi, golfçüler için aşağıdaki avantajlara sahiptir:
- Eğitilen Golf kasları: Bel, Bel, Derin Sırt Sabitleyici, Orta Sırt, Üst Sırt, Glüten, Karın, Kalça Esnekleri ve Kalça Uzatıcıları
- Egzersizin faydaları: Bu egzersiz bel ve bel kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur. Tur bitmeden sırtında yorgunluk olan golfçüler için bu egzersiz biraz rahatlama sağlamalıdır.
Adım 1: Bu egzersize ellerinizi ve dizlerinizi yere koyup başlayın.
Adım 2: Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına, dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altına yerleştirin (Sayfa 1'deki fotoğrafta olduğu gibi).
Adım 3: Gözleriniz yere odaklanmış olarak sırtınız düz kalır. Sırtınızın ortasındaki bir bardak su dengelemeyi hayal edin. Dökülme yok!
Adım 4: Bu pozisyondan, sol kolunuzu ve sağ bacağınızı aynı anda sırasıyla gövdenin hemen önünde ve arkasında bulunan pozisyonlara doğru uzatın.
Kol ve bacağınızın uzaması boyunca düz bir sırt pozisyonu sağlayın. Belindeki suyu bir bardakta dengelemeye devam et.
Adım 5: Hem kol hem de bacak uzatıldıktan sonra pozisyonu iki saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu sırayı karşı kol ve bacak ile tekrarlayın. Her kol ve bacak ile 10 ila 15 tekrar için ileri geri geçiş yapın.
Bu, kapsamlı ve düşük bel güçlendirme programınıza dahil edebileceğiniz birçok egzersizden biridir. Bunu yaparak daha iyi hissedeceksiniz ve daha uzun süre zirvede performans sergileyeceksiniz.
