Kas hipertrofisine (kas geliştirme) ve yağ oksidasyonuna (yağ yakma) katkıda bulunan birkaç hormon vardır. Bu hormonlar, sinir sisteminden veya diğer hormonlardan uyarılma nedeniyle çeşitli endokrin bezlerinden salınan kimyasal habercilerdir.
Her hormon bir anabolik (biriken) hormon veya katabolik (parçalanan) hormon olarak sınıflandırılabilir.
Vücut Geliştirme Büyüme Hormonu
Büyüme hormonu (GH), beynin ön hipofiz bezinde üretilir. Bu hormon, direnç eğitiminin ardından serbest bırakılır. Birçok işlevi arasında kaslardaki insülin benzeri büyüme faktörü (IGF) uyarıcıdır. IGF, tamir işlemi sırasında uydu hücrelerinin bölünmesinden sorumlu faktörlerden biridir.
Vücut Geliştirmeda Testosteron
Hipertrofi için çok önemli olan bir diğer anabolik hormon, testislerde salgılanan testosterondur. Androjen veya erkeklik hormonlarından biridir. Direnç egzersizi sırasında testosteron seviyeleri yükselir ve hormon protein sentezini arttırır. Bu kas liflerinin en iyi şekilde tamir edilmesini sağlar. Ek olarak, uydu hücresi sayısını, kaslardaki androjen reseptörlerinin sayısı ile birlikte artırarak daha fazla kas hipertrofisine yol açar.
Vücut Geliştirme İnsülini
İnsülin ayrıca protein sentezini artırabilen bir anabolik hormondur. Pankreasta üretilir ve esas olarak kas hücreleri gibi hücrelerde glikoz alımını aktive etmede işlev görür. Aynı zamanda proteinin yapı taşları olan amino asitleri de taşıyabilir. Egzersiz sırasında, bir kasın ek glikoza olan ihtiyacı nedeniyle insülin duyarlılığı artar. Bu sadece glikoz alımını değil, amino asitlerin alımını da arttırır, böylece protein sentezini uyarır.
Vücut Geliştirme Glukagon
İnsülinin aksine, katabolik hormon glukagonu kan şekeri seviyesini yükseltir. Pankreasta da üretilen bu hormon, kan şekeri seviyelerinin düşük olduğu dönemlerde kana glikozu serbest bırakmak için yağı parçalamaktadır. Aç karnına kardiyo uygulanırken kan şekeri seviyesi düşük olabilir.
Vücut Geliştirme Kortizol
Kan şekeri seviyeleri düşük olduğunda kortizol de salınır. Adrenal bezleri tarafından salgılanan bir katabolik hormondur (böbreklerin üstüne oturur) ve stres kortizol seviyelerini arttırdığı için sıklıkla stres hormonu olarak adlandırılır. Salgılandığında, kortizol yağ asitlerini ve amino asitleri glikoza dönüştürür. Bu, bu işlem için gerekli olan amino asitlerin glukoza dönüşeceği için, protein sentezini yavaşlatarak veya hatta önleyerek negatif olarak etkileyebilir.
Vücut Geliştirme'de Epinefrin ve Norepinefrin
Antrenman sırasında performansı arttırmaya yardımcı olan iki katabolik hormon epinefrin (adrenalin) ve norepinefrindir (noradrenalin). Böbreküstü bezlerinde de üretilen bu hormonlar, egzersiz sırasında, özellikle yüksek yoğunluklu direnç egzersizi sırasında salınır. Epinefrin ve norepinefrinin faydaları arasında arttırılmış güç, artmış kan akımı ve artmış anabolik hormon testosteron salgılanması bulunur.
Vücut Geliştirmede İrisin
Egzersiz sırasında salınan bir başka hormon irisindir. Bu hormon kaslar tarafından salgılanır ve beyaz yağı kahverengi yağa dönüştürür.
Beyaz yağ dokusu veya beyaz yağ, vücut tarafından trigliseritler şeklinde enerji depolamak için kullanılır. Bu tür yağların küçük mitokondrileri vardır, dolayısıyla beyaz renkleri vardır. Kahverengi yağ dokusu veya kahverengi yağ, enerjiyi yakmak için kullanılır. Beyaz yağın aksine, kahverengi rengini açıklayan bol miktarda mitokondri içerir. Kahverengi yağ titreyen termojenez yoluyla enerji harcar ve soğuk koşullarda yüksek oranda aktive olur. Çoğu insan vücudunda az miktarda kahverengi yağ bulunur. Ayrıca, yaşlandıkça kahverengi yağ seviyesi azalır. Bununla birlikte, normal popülasyondan daha fazla miktarda kahverengi yağ olan bireyler vardır, bu da artan termojenez ve böylece metabolizmada artış nedeniyle, yanma kalorileri konusunda avantaj sağlar.
Düzenli olarak yoğun egzersiz yaparak kahverengi yağın arttırılması mümkündür. Bunun nedeni, yoğun egzersizin kasların irisini hormonunu serbest bırakmasına neden olarak enerji depolayan beyaz yağ hücrelerinin enerjiyi yanan kahverengi yağ hücrelerine dönüştürmesine yardımcı olmasıdır. Bunu yaparak, metabolizmada bir artışa neden olarak vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını sağlar.
Vücudunuzdaki hormonal anabolik-katabolik denge, kas büyümesinde ve yağ kaybında önemli bir rol oynar.
