Kaya tırmanışı yaparken, sadece yerçekimi yasalarına meydan okumakla kalmaz, aynı zamanda olasılıklarınızı yeniden tanımlar ve sınırlamalarınızın üstesinden gelirsiniz. Tırmanma, normal yaşamımızda bulduğumuzdan farklı bir arazide hareket ile ilgilidir - dikey dünya.
Kapalı spor salonu tırmanışı başlamak, temel hareket tekniklerini öğrenmek ve güçlenmek için harika bir yer olsa da, kaya tırmanışı değildir - gerçek şey için eğitimdir. Kapalı bir spor salonunda tırmanmaya başlarsanız, dışarıya tırmanmak için yumuşak bir geçiş yapmak için bu altı ipucunu kullanın.
Bak, Düşün, Sonra Taşın
Tırmanma sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinseldir. Tırmanmaya başlamadan önce, kaya yüzeyini ve uçurum yüzeyini inceleyin. Tutacakları ve yayaları arayın. Dinlenecek yerleri arayın. Diğer dağcıların kullandığı yayaların üzerinde tebeşir işaretleri ya da ayak izleri bulun. Rotanızı görselleştirin ve çapalara giden en iyi ve en verimli hattı seçin. O zaman kayayı yukarı kaldır. Çaba ve enerji harcamamayı deneyin. Rotanızı takip etmeye çalışın. Yola çıkmazsanız ya da seçtiğiniz yolun işe yaramadığını görürseniz, başka bir yol bulun. Sakin ol ve merkezlen ve sorunu çöz.
Kayaya Sarılma
Yeni başlayanların yaptığı temel hatalardan biri kayaya sarılmaktır. Rock'ı sevmek harika ama o kadar yakın olmanız gerekmiyor. Kaya yüzeyine yaslandığınızda veya dağcıların kayaya “sarılmak” olarak adlandırdığı zaman, ağırlığınızı ayaklarınızdan alır ve dengesiz hissetmenizi sağlar. Tırmanma tamamen dengede olmakla ilgilidir, bu nedenle vücudunuzu dünya yüzeyine dik veya kabaca 90 derece tutun. Daha fazla stabilite için kalçalarınızı ayaklarınızın üzerinde ortalayın. Yaptığınız her el veya ayak hareketi sizi dengede tutmalıdır.
Ayaklarının üzerinde dur
Üst vücut kuvveti, özellikle dikey ve taşkın rotalarda önemli olmakla birlikte, tırmanma denge ve denge bulma konusunda daha fazladır. İyi bir tırmanıcı olmak için pazı, karın ve omuz gücü kullanarak kas uçurumlar gerektirmez, ancak bacaklarınızı ve ayaklarınızı kullanarak gerektirir. Tırmanmak için gereken gücün büyük kısmı seni kayaya iten bacaklarında. Bacakların, özellikle kuadrisepsin, son derece güçlü. Tırmanırken, bacaklarınızı ayaklıkların üzerinde bastırmaya ve kollarınızla ve ellerinizle çekmeye odaklanın. Dengeyi bulmanıza yardımcı olmak için üst bedeninizi kullanın. Bacaklarla itme, kollarla çekme ve karşıtlıklarında uyum bulma alıştırması yapın.
Temel Ayak Pozisyonlarını Kullan
Bacaklarını kullanmanın yanı sıra, ayaklarını da kullanmalısın. Üç temel ayak pozisyonunu uygulayın ve kullanın; ayak parmağı, kenar ve lekelenme. Başparmağı tam olarak budur - ayakkabının ayağını bir ayak üstünde durmak için kullanmak. Kenar, ayakkabının iç ve dış kenarlarını taban üzerinde durmak için keskin pullar veya dalgacıklar kullanarak kullanıyor. Kirlenme, kaya ve ayakkabı kauçuğunun kayanın üzerine, döşeme tırmanmasında olduğu gibi yerleştirilir ve ayağı yerinde tutmak için sürtünmeye dayanır. Leke, ağırlığı desteklemek için ayak parmaklarını ve toplarını kullanır. Üç ayak pozisyonlarını uygulamak için açık ve kapalı tırmanma seanslarınızı kullanın.
Ellerini tutmak
Bacaklarınız itip ilerlerken, kollarınız ve elleriniz çeşitli tutamaklardan çeker. Ellerinizi, kıvrımlar ve açık el tutamaçları da dahil olmak üzere birçok farklı kavrama ile avantajınıza kullanın. Tırmanırken, en iyi tutamakları bulmak için kaya yüzeyini sürekli olarak değerlendirin. Hem yatay hem de dikey kenarlar, büyük tutuşlar veya sürahiler, karşı koyabileceğiniz ya da zıtlığa tırmanabileceğiniz kenarlar ve destek için parmaklarınızı ve ellerinizi sıkıştırabileceğiniz ya da sıkıştırabileceğiniz çatlakları arayın. Unutmayın ki neredeyse hiç el tutamaz. Ne bulursan onu yap. Tutma tut ve tut ve yukarı doğru hareket et. Fazla tutmayınız veya çok fazla asmayınız. Değerli güç kullanacak, zayıflayacak ve düşeceksiniz. Ellerini gevşek bir el ile tut.
Kaya İle Akış
Tırmanma akış ve hareket ile ilgilidir. Sarsıntılı bir şekilde tırmanmayın. Bunun yerine, zariflik ve denge için çaba gösterin. Tırmanma bir dizi izole edilmiş hareket değildir, bunun yerine bir hareket diğerine doğru giden dikey bir dans gibidir. Bazı hareketler zordur, çünkü tutucular küçüktür, bazıları ise büyük tutuşlarla daha kolaydır. Akıcı bir şekilde tırmanın ve hareket halinde kalmaya çalışın. Beklemede beklemeyin ve rotayı fazla düşünmeyin. Ulaş ve tut, adım at ve ittir. Rahat ol ve tırmanırken nefes al. Dengelemek için kilonuzu değiştirmeniz gerekiyorsa, değişikliği sorunsuzca yaptığınızdan emin olun. Büyük bir ayağı tuttuğunuzda ya da tuttuğunuzda, durun ve dinlenin. Kan akışını artırmak için ellerinizi ve kollarınızı sallayın. Yukarıdaki rotayı inceleyin ve daha sonra nerede duracağınıza karar verin. Tırmanma hareketleriniz gelişip aksın. Kaya ile biri olun.
