Pek çok şey, yüzücünün yüzme tekniğinden zindeliğe, el ve ayak büyüklüğüne, yüzücünün doğal kemik ve eklem yapısına kadar ne kadar hızlı yüzebileceğini sınırlar. Bazı yüzücüler zahmetsizce hızlı yüzüyor gibi görünmekte, bazıları ise hızlı yüzmeyecek gibi gözükmektedir. Bazı yüzücüler teknikte kısıtlamalara sahip olacaklardır, çünkü belirli şekillerde bükülmezler ve hareket mesafeleri eklem yapılarıyla fiziksel olarak sınırlıdır. Bu, yüzücünün hızlı yüzemediği anlamına gelmez, ancak asla farklı bir eklem yapısına sahip yüzücüler kadar hızlı olamazlar.

Hız için Yüzme Teknikleri

Hızlı yüzmek için üzerinde çalışabileceğiniz birkaç yüzme tekniği vardır. Bu beceriler ayrıca size daha verimli bir yüzücü sağlar - aynı hızda gidebilir ancak daha az enerji kullanırsınız. Hızlı yüzmek için yüzme hızını artırmanız, yüzme sürtünmesini azaltmanız veya yüzme kuvvetinizi arttırmanız gerekir. Kaygan yüzün (evet, bu gerçek bir kelimedir) veya daha güçlü yüzün - veya her ikisi de.

Yüzme koçları, bir yüzücünün sürüklemesindeki bir artış nedeniyle bir yüzücü daha hızlı giderken yüzmenin nasıl zorlaştığı hakkında konuşmak ister. Yüzücü, artan sürüklenmenin etkisini azaltmalı veya yüzerken çok daha fazla kas gücü uygulamalıdır. Yüzücüler, doğru şekilde yapmıyorlarsa, suya daha fazla kas gücü uygulamaktan sonuç almanın zor olduğunu bulurlar. Hızlı yüzmeye giden ilk adımlar, herkesin öğrenebileceği şeyleri konumlandırmak, kapmak, bastırmak ve döndürmektir. İşte yüzünüze daha fazla kas gücü koymaya çalışmadan önce kontrol etmeniz gereken birkaç şey.

1. Konumlandırma

• Hem sürtünmeyi en aza indirgemek hem de mevcut potansiyel kas gücünü artırmak için vücudunuzu mümkün olan en iyi yüzme pozisyonunda tutmanız gerekir. Vücudunuzu yüzerken su yüzeyine paralel düz ve uzun tutun.
• Ne gördüğünü kontrol et. Aşağıdan yukarıya doğru, yana doğru ya da nefes alırken neredeyse yana doğru bakıyor olmalısınız, fakat asla öne doğru gitmemelisiniz. Eğer dört gözle beklerseniz, bacaklarınız tabana doğru düşme eğiliminde olacaktır ve su ile paralel hizanız kesilecektir.
• Başınızın tepesi daima hedefinize işaret eder.
• Uzun bir tüpün içinde yüzdüğünüzü hayal edin. İlerledikçe, kendini o tüpün içinde tut. Nazik bir vuruş gerektirebilir, aşağıdan biraz geriye doğru bakmayı gerektirebilir, ancak konumunuzu uygulayın.

2. kapma

• Suyu almalı veya almalısınız, böylece kas gücünüzü vücudunuzdan suya aktarabilirsiniz - iyi bir yüzme yakalamak.
• Elinizi ve kolunuzu bunun olmasına izin verecek bir pozisyonda tutmanız gerekir. Suyu sadece elinizle tutmaya çalışıyorsanız, elinizde çok şey kaybedersiniz.
• Elini ve kolunu kullanmaya çalış.
• Duvarın kenarı dirseğinizle yüzerken, bir duvar boyunca ileri ve aşağıya uzandığınızı hayal edin. Parmak uçlarınızı havuzun altına doğru tutun, dirseğinizi gökyüzüne doğru veya yana doğru yöneltin ve dirsek ekleminden önkolunuza kadar olan her şeyi ve parmak uçlarınızdan büyük bir raket gibi düşünün.

3. Basılması

• Mevcut en büyük kasları olan suya bastırmalısınız. Çoğu yüzücü için bu, kollarınızda veya omuzlarınızda değil göğsünüzdeki ve sırtınızdaki kaslar anlamına gelir.
• Suya kuvvet uygularken koltuk altınızda bir cebin geliştiğini hissetmelisiniz.
• Suya bastığınız zaman, sırt ve göğüs kaslarınız kolunuzu önünüzden göğsünüzün altına ve arkasına doğru çeker (ancak parmak ucunuzu aşağı doğru tutmak için elinizden geleni yapın, dirsek yukarı "tutma" pozisyonu).
• Önce suyu tutup sonra suya bastığınızı hayal edin. Vücudunuzun siz bastırırken kolunuzun üzerinde öne çıktığını hissedin.

4. Dönen

• Konumunuzu, kepçenizi ve baskı makinenizi tamamen kullanmak için gövde döndürme eklemeniz gerekir.
• Vücudunuz, başınızın üstünden boynunuza, sırtınıza ve bacaklarınıza kadar bir çizgi ile tanımlanan bir eksen etrafında dönmelidir.
• Kol tutma sırasında gövde, tutma kolu tarafı su altında ve karşı tarafı suyun üstünde olacak şekilde veya en azından suyun yüzeyine tutma kısmından daha yakın olacak şekilde döndürülür.
• Bir yüzücü, omuzlardan kalçalara, kalçalar ve omuzlar birbirine paralel olacak şekilde tek bir birim olarak döner (bu, hepsini bir arada tutmak için çekirdek kaslarınızı kullanmanız gerektiği anlamına gelir).
• Suyu yakaladıktan sonra, suya basacaksınız. Siz bastırırken, aynı zamanda vücudunuzu döndürerek vücudunu presin biraz ilerisinde tutarsınız. Vücudu hareket ettirerek, alt taraftaki yüzeyin yüzeye doğru hareket ettiğini ve üst taraftaki yüzün aşağı hareket ettiğini (ve alt tarafın hareket eden kolunun önünüzdeki suya doğru hareket ettiğini, öne kaydığını ve uzadığını, ancak içine hareket etmediğini kapmak ya da henüz yakalamak.

• Kalçandan avucuna giden bir ip hayal et. Kalça daha derinden daha sığ bir konuma dönmeye başladığında ipi çekerek bası başlatmak için kalçayı hareket ettirin.

Bu yüzme becerileri üzerinde çalışın ve kısa sürede hızlı bir şekilde yüzmeye gidebilirsiniz. Yüz!