100 Bireysel karışık yüzme egzersizi

Bu IM (bireysel karışıklık) antrenmanı, dört vuruşun hepsinde yüzme, tekme ve delme karışımıdır. Antrenman boyunca yüzerken, her bölüm boyunca her vuruş için tekniğinizi ve dönüşlerinizi düşünün. İnme dönüşleri ve IM inme-inme dönüşleri (IM anahtarları) için birçok fırsatınız olacak.

Yüzme Egzersizi

Isınma 1.200 NOT: Bu ısınmayı, yüzme süresine göre ana sete uyacak şekilde kısaltmak uygundur.

4 x 100 (: 20 Yüz ve matkapla karıştır. Bir uzunluktaki teknik antrenman için yüzmeye başla, sonra bir uzunlukta yüz), sonra tekrarla.

8 x 50 (: 10 Kick. Her birinin ilk ılımlı bir çabasıyla ilk 25'i, geri kalan her birini daha kolay bir çabayla.

2 x 200 (: 20 Çekme. Her birinin ilk ve son 50'sini ılımlı bir harekette, geri kalanı daha kolay bir harekette.

Gerekirse biraz daha dinlenin, biraz su veya spor içeceğinizi yudumlayın ve ana set için hazırlanın.

Ana Set

4 x 25 (: 45 Yüzün. Mümkün olduğu kadar çabuk.

Yuvarlak uçmak

4 x 50 (: 20 Yüzme / tekme karışımı. Kolay ve orta derece kolay. İlk 25 kelebek yüzmek; ikinci 25 kelebek vuruşu (kickboard yok).

1 x 200 (: 20 Yüzme. Orta derecede kolay. Bu, 25 yüzme ve 25 matkap, sırt, meme ve ücretsiz olarak yapılan 200 IM'dir.

2 x 100 (: 30 Yüzmek. Hızlı çaba. Bunlar 100 IM = 25 sinek, sırt, meme ve serbest. Kelebekler bir tatbikattır.

Geri yuvarlak

4 x 50 (: 20 Yüzme / tekme karışımı. Kolay ve orta derece kolay. İlk 25 sırtüstü yüzme; ikinci 25 sırt üstü vuruş (kickboard yok).

1 x 200 (: 20 Yüzme. Orta derecede kolay. Bu, 25 yüzme ve 25 matkap, sırt, meme ve ücretsiz olarak yapılan 200 IM'dir.

2 x 100 (: 30 Yüzme. Hızlı efor. Bunlar 100 IM = 25 sinek, sırt, meme ve serbest. Bunlar sırtüstü bir tatbikattır.

Meme Turu

4 x 50 (: 30 Yüzme / tekme karışımı. Orta ve kolay efor. İlk 25 kurbağalama yüzmek, ikinci 25 kurbağalama tekmedir (kickboard yok).

1 x 200 (: 20 Yüzme. Orta derecede kolay. Bu, 25 yüzme ve 25 matkap, sırt, meme ve ücretsiz olarak yapılan 200 IM'dir.

2 x 100 (: 20 Yüzme. Hızlı efor. Bunlar 100 IM = 25 sinek, sırt, meme ve ücretsizdir. Kurbağalama bir tatbikattır.

final

1 x 100 (: 30 Matkap. 100 IM, tümü matkap.

2 x 100 (: 20 Yüzme. Hızlı efor. Bunlar 100 IM = 25 sinek, sırt, meme ve serbesttir. Hepsi yüzmek, hiçbiri bir tatbikat değildir. Hızlı yüz!

1 x 100 Yüzme. Kolay Soğuma

TOPLAM MESAFE = 3.400

Yüzme Egzersizine Genel Bakış

Bu antrenman 75 dakika ile 90 dakika arasında sürecek şekilde tasarlanmıştır. Bu çok zaman veya mesafe ise, o zaman işleri kesin, ancak her antrenman aynı öğeyi ortadan kaldırmaktan kaçının ve antrenman sonunda soğumayı asla atlamayın. Antrenman sonunda yüzme havuzundan ayrılmadan önce son bir teknik çalışma olarak kullanın.

Yukarıdaki setin açıklamasından sonra, parantez içinde bir sayı vardır, bunun gibi - (: 30. Bu, her yüzmeden sonra kendinize ne kadar dinlenmeniz gerektiğini belirtir. Örneğin, 6 x 100 (: 30 100 (metre veya metre) yüzün, 30 saniye dinlenin ve beş kez daha tekrarlayın.

Bu yüzme antrenman seanslarında onlara getirdiklerinizden başka özel bir şey yoktur. Ne kadar hızlı ya da hızlı yüzdüğünüzü ve ne kadar yüzme vuruşunu kullanmak istediğinizi kontrol edersiniz. Normalde yüzme başına dinlenme miktarı bir antrenmandaki üst düzey hızınızı sınırlar, ancak bu her zaman mümkün olduğu kadar hızlı gitmeniz anlamına gelmez. Birkaç kural:

Ne kadar fazla dinlenirseniz yüzmek o kadar hızlı olur.
Bir antrenmanın ilk bölümleri her zaman orta ve kolay bir şekilde anlaşılmalıdır.
En iyi yüzme tekniğini kullanın.
Çok yorgunsanız antrenmanı durdurun, gelecekte tekrar çalışın. Uygun dinlenme olmadan daha fazla yüzme yaparak değil, yaptığınız egzersizlerden kurtularak daha iyi bir yüzücü olursunuz.
Egzersizler ile eğlenin.
Zaman zaman yaptığınız vuruşları değiştirin, yeni şeyler deneyin ve bir sıkıntıya kapılmayın.

Her egzersiz aşağıdaki özelliklere sahiptir: